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提肛運動的方法有哪些？

健康更新时间:2024-08-27 08:13:09

　　經常進行提肛鍛煉，不但可以讓自己尿道括約肌的收縮功能加強，減少尿失禁的情況出現;還可以鍛煉盆底肌，提高自己的性能力，提高自己的性生活的幸福指數;經常的進行提肛鍛煉，還可以減少或者緩解痔瘡的症狀，所以我們在平時可以多做做提肛運動。那麼，提肛運動應該怎麼做呢？

　　1、括約肌收縮法

　　采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反複50 -100 次，每日2-3 遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　3、床上訓練法

　　仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

　　4、放松呼吸

　　采取仰卧位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反複10-20 次，每日2-3遍。

　　5、夾腿提肛

　　仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

　　功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質密度、改善新陳代謝症候群。

　　因為提肛運動對人體的好處非常的多，所以我們應該在平時多做做提肛運動，而且提肛運動非常的簡單，還可以随時都做。在開會的時候，在等車的時候，在坐着的時候，在站着的時候，都是可以進行的提肛運動的，不會耽誤自己其他的事情，但是有起到的鍛煉的作用，還有什麼理由不做做呢！

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