左側卧位睡眠可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心髒的血流量。回心血量的增加，可使腎髒血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

　　睡姿的影響-孕婦怎麼睡對寶寶比較好

　　孕婦睡姿要怎麼睡對寶寶比較好？

　　孕婦睡不好，很大原因是睡姿不正确。但你知道麼，孕婦的睡姿還關系到胎兒的健康！孕婦睡姿要怎麼睡對寶寶比較好呢？有人認為，左側卧是孕婦孕期合理的睡眠姿勢，不宜仰卧、右側卧、俯卧，是真的嗎？

　　孕婦的睡姿不僅關系到自身能否舒适入睡，也關系到胎兒的健康。懷孕十個月期間，孕婦如果睡眠姿勢不當，可直接影響子宮的血流量，輕則影響胎兒生長發育，重則可能導緻難産、發育畸形、胎兒窒息，甚至死亡等嚴重後果。

　　科學告訴我們，人在睡覺時以右側卧位為好，因為心髒位于胸腔左側，采用這種睡姿可以減少對心髒的壓力。但對孕婦來說，情況卻正好相反，而應以左側卧位為宜。不宜仰卧、右側卧、俯卧等。

　　1、妊娠早期（1~3個月）：仰卧位、側卧位均可

　　胎兒在子宮内發育仍居在母體盆腔内，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可随意，主要是采取舒适的體位，如仰卧位、側卧位均可。如趴着睡覺，或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

　　2、妊娠中期（4~7個月）：側卧位

　　此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側卧位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會産生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰卧位，用松軟的枕頭稍擡高下肢。

　　3、妊娠晚期（8~10個月）：左側卧位

　　此期的卧位尤為重要。孕婦的卧位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。宜采取左側卧位，此種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量。左側卧位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側卧位的同時最好将腿部适當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

　　孕婦合理的睡眠姿勢：

　　溫馨提示，左側卧是孕婦孕期合理的睡眠姿勢，尤其是懷孕6個月以後。孕婦正确的睡眠姿勢，能防止各種病變的發生，确保孕婦自己和胎寶寶的健康。

　　左側卧位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

　　左側卧位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心髒的血流量。回心血量的增加，可使腎髒血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

　　在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側卧位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮内胎兒的供氧狀态，有利于胎兒的生長發育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍産兒死亡率有重要意義。

　　為什麼其他睡姿不适合孕婦？

　　首先，孕婦采取仰卧位睡眠姿勢，增大的子宮就會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。

　　其次，如果孕婦患有妊娠中毒症，更不适合采取仰卧位睡眠姿勢。因為仰卧位睡眠姿勢會影響腎髒的血液供應，使腎髒血液流量明顯減少，排尿量也随之減少，不能及時排出準媽媽體内的鈉鹽及新陳代謝過程中産生的有毒物質，加重妊娠中毒症的病情，出現血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等現象，甚至發生抽筋、昏迷，醫學上把這種現象稱為“子痫”，如果處理不當，将威脅母子的生命安全。孕婦睡眠不好怎麼辦？

　　再次，孕婦采取仰卧位睡眠姿勢，增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心髒的血液量急劇減少，大腦的血液和氧供應也會随之減少，對全身各器官的供血量也明顯減少。這時準媽媽會出現胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現象，醫學上稱之為“仰卧位低血壓綜合征”。

　　最後，孕婦經常采用右側卧睡眠姿勢不利胎兒的發育和分娩。準媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔内其他器官，有時，下腹腔内乙狀結腸受擠壓，準媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀态。系膜中為子宮提供營養的血管如果受到牽拉，就會影響胎兒的氧氣供應，造成宮内胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。

　　怎麼擁有好睡眠：

　　1、水果安眠法。

　　有些水果的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。準媽媽可嘗試在臨睡前吃個蘋果，或在床頭櫃放一個剝開皮或切開的柑橘。

　　2、宜在睡前3小時進食。

　　這樣的吃法，多數情況下能提高睡眠質量。且睡前不要吃太冷、油膩的食物。

　　3、睡前1小時洗澡。

　　洗完後，再讓家人按摩一下，很快就能睡着。注意不可泡澡，水溫不能過高，洗15至20分鐘即可。

　　4、增加枕墊。

　　枕墊可用來支撐腹部和背部，如用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。

　　5、側卧朝左睡。

　　準媽媽适宜左側卧位，雙腿彎曲的睡眠姿勢，胎寶貝就不會壓迫孕媽的腹部大血管，使血液自下肢向心髒回流順暢，從而減少心髒負擔益助眠。

　　6、晚間少喝水。

　　上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，将下肢擡高，有利于減輕水腫。

　　7、抽筋時伸直腿。

　　如果睡眠中多次出現抽筋，可能缺鈣，需要補充鈣質。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，這樣可減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

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