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兒童遊泳前怎麼做熱身運動

母嬰 更新时间:2024-07-02 20:33:11

  我們都知道奧林匹克日的宗旨是讓更多的人參與到體育活動中,而在炎炎夏日,遊泳便成了必不可少的運動項目之一,既消暑又健身,但為了避免受傷,下水前的熱身還是不可忽視的。

  所以,今天小編就分享給大家一套簡單易學的泳前熱身運動。

  動作一:放松頸部肌肉: 雙手叉腰,頭部向前後左右拉伸,并轉動,重複10次左右即可。

  

  動作二:肩部、腰部肌肉拉伸: 雙腳張開,雙手交叉舉過頭頂,向上伸展,伸展身體往側彎腰,左右邊各做20個,再緩緩轉動上半身。

  

  動作四:拉伸腹部肌肉: 雙手叉腰,身體慢慢往後仰,還原再重複。

  

  動作五:拉伸腿部韌帶: 一腿彎曲蹲下,一腿伸直膝蓋,身體微側,左右各做10次。

  

  動作六:拉伸阿基裡斯腱: 弓箭步站立,一腿彎曲,一腿向後蹬直,左右各堅持10秒,可重複。

  

  以上這些熱身運動請根據自身情況來做,大家要是還有其他熱身小妙招可以留言告訴小編哦!

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