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兒童遊泳前怎麼做熱身運動

母嬰更新时间:2024-12-30 04:23:54

　　我們都知道奧林匹克日的宗旨是讓更多的人參與到體育活動中，而在炎炎夏日，遊泳便成了必不可少的運動項目之一，既消暑又健身，但為了避免受傷，下水前的熱身還是不可忽視的。

　　所以，今天小編就分享給大家一套簡單易學的泳前熱身運動。

　　動作一：放松頸部肌肉： 雙手叉腰，頭部向前後左右拉伸，并轉動，重複10次左右即可。

　　動作二：肩部、腰部肌肉拉伸： 雙腳張開，雙手交叉舉過頭頂，向上伸展，伸展身體往側彎腰，左右邊各做20個，再緩緩轉動上半身。

　　動作四：拉伸腹部肌肉： 雙手叉腰，身體慢慢往後仰，還原再重複。

　　動作五：拉伸腿部韌帶： 一腿彎曲蹲下，一腿伸直膝蓋，身體微側，左右各做10次。

　　動作六：拉伸阿基裡斯腱： 弓箭步站立，一腿彎曲，一腿向後蹬直，左右各堅持10秒，可重複。

　　以上這些熱身運動請根據自身情況來做，大家要是還有其他熱身小妙招可以留言告訴小編哦！

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