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腹肌下面兩塊怎麼練呢

健康更新时间:2025-04-21 09:04:29

　　很多人練腹肌，但是很難像電視明星一樣有六塊甚至八塊腹肌。最下面的腹肌是比較難練出來的，因為下腹部的脂肪層通常比較厚，而且練習的時候容易忽視。有的健身者沒有掌握正确的鍛煉腹肌的方法的時候，怎麼練習下腹的肌肉也不會有明顯的效果。鍛煉腹肌下面兩塊前，首先要進行有氧運動，将下腹部的脂肪消耗掉，肌肉才有機會顯露出來；其次是進行仰卧擡腳運動，可以鍛煉的到腹肌下面兩塊肌肉。

　　平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛煉腹肌的動作不會隻鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。

　　練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　腹肌下面兩塊肌肉的鍛煉也可以借助專門的器械，效果更好，有條件的健身者可以到健身房在專業的指導下進行單杠練習。不管什麼鍛煉，堅持最重要，三分鐘的熱度是什麼都做不好的。想要完美的身材，不僅每天要練習，還要逐漸的加量，這樣練出的肌肉就很好看了。

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