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适合床上做的減肥運動有哪些？

健康更新时间:2024-07-28 00:18:48

　　很多人都想要減肥，但是自己有太懶不想運動。對于那些懶人們來說能夠讓自己舒服也能夠減肥才是最好的方法。好多朋友想到了這樣一個方法，那就是适合創世做的減肥運動，這樣既能躺着也能減肥，完全是兩全其美嘛！那你們知道适合床上減肥的運動嗎？如果你還在為這個問題而煩惱，不妨跟着小編來瞧瞧吧。

　　一：大腿整頓動作

　　左側卧于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量将右腿向上擡起達到最高後，再慢慢放下恢複原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　二：腰腹減肥運動

　　身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并擡起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

　　三：小腰運動

　　臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。将雙手置于腦後，起始動作。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　四：獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢複起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　擡肩收腹

　　1、仰卧在床上，膝蓋彎曲。

　　2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。

　　3、吸氣收腹，同時擡高兩肩的胛骨。

　　4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複做10到15次。

　　這些動作既簡單而且舒服，很适合懶人們做。想要減肥的朋友們可以試試以上方法，那些白領上班族晚上回家也可以試試，畢竟你們白天的時間都在工作，晚上回家躺在床上既可以休息也可以做減肥操，是不是覺得很方便呢？祝大家減肥成功。

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