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适合室内做的有氧運動有哪些？

健康更新时间:2024-07-28 02:16:05

　　因為外界環境污染嚴重，長時間的在外邊進行鍛煉的話，不但會對身體無益，反而是有害的，尤其是到了冬天，北方的霧霾天更是讓人不寒而栗，不敢在随便的出去運動、鍛煉。這時候不妨在室内進行一些有氧運動，也可以起到很好的健身作用。那麼，可以在室内做的有氧運動都有哪些呢？

　　1.健美操

　　健美操也是能在室内自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟着音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2.踏步機

　　在室内也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室内有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室内自行車

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級别與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路裡消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，随時運動起來也是超方便的。

　　4.跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　如果擔心外邊空氣質量不好，那麼，就可以在家中進行上述的幾種鍛煉，這些鍛煉方式不需要太大的場地，所以隻要在家中有那麼一塊地方就可以進行。但是這些運動也是有氧運動，隻要堅持鍛煉，就可以起到很好的減肥作用。

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