我們都提倡要合理的健身，合理健身能夠鍛煉自己的體質和身材，讓自己呈現最完美的狀态。經常健身還能夠陶冶情操，有一種積極向上的人生态度。我們這裡說的是合理的健身，所以并不是過度的健身，有的人一整天都在健身，這樣的話身體還是吃不消的。做什麼鍛煉都要适當，不然有可能是會适得其反産生不好的副作用的。
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。 有氧運動包括：遊泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之内，腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體内的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。
如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。 健身房訓練計劃： 有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、 跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。 選擇任意一種運動45-60分鐘。腹部減脂者運動之後可做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動量不要超過90分鐘。
一般情況下，健身完之後自己不會感覺到非常的疲勞，也不會影響其他的工作，第二天醒來還能精力充沛，不會有任何的疼痛，這樣才是合理的健身範圍。合理的健身做到了還應該要做到合理的飲食，這樣才不會有多餘的脂肪産生，那健身就是功虧一篑了。
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