隻有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

　　轉呼啦圈需要注意什麼？轉呼啦圈的技巧

　　轉呼啦圈的好處

　　轉呼啦圈是轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室内減肥運動，随時随地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體内的垃圾，達到健身的效果。但是，方法不當或過重的呼啦圈會對脊椎和内髒過度撞擊，造成損傷。那麼，轉呼啦圈要注意說你呢？

　　轉呼啦圈的注意事項

　　1、注意練習時間

　　練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　2、把握轉動速度

　　做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　3、選擇合适的呼啦圈

　　一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

　　4、要持之以恒

　　隻有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

　　5、避開月經期

　　女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴随而來的内出血有可能是緻命的。

　　轉呼啦圈的技巧

　　1、直立扭腰

　　主攻目标：腹部、雙肩及背部

　　（1）與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　（2）分别向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放松肌肉，然後再進入下一個動作。

　　2、前屈身

　　主攻目标：背部、雙臂及肩部

　　（1）雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分别呈10點、2點位置，并将其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　（2）繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力将雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

　　3、超級呼拉

　　主攻目标：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

　　（1）讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

　　（2）開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

　　（3）接下來把你的雙手放到頭部，這個動作可使身體保持穩定。

　　（4）轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

　　4、後舵式

　　主攻目标：手臂上臂、腰部兩側及後背

　　（1）雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　（2）順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　（3）回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。

　　轉呼啦圈很适合女孩子，又能減肥，轉起來也不會太辛苦，所以小編特意推薦給要減肥的姑娘們。

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