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做俯卧撐運動都有什麼好處呢？

健康更新时间:2025-01-10 19:24:25

　　俯卧撐最近很流行，因為做俯卧撐這個運動有很多的好處，所以大家都願意做俯卧撐，進行俯卧撐運動的時候所需要的空間很小，自己晚上在操場或者是自己家裡都可以進行，另外，還可以省下來去健身房的錢，俯卧撐不僅可以鍛煉胸肌，而且還能夠達到瘦身的效果，下面小編就給大家說說做俯卧撐有什麼好處。

　　1、發展素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　2、改善生理

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　3、增強體質

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　注意事項：

　　1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2、根據自己的體質情況，選擇适宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法。

　　5、俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

　　俯卧撐這個運動的好處确實還是很多的，不過大家做俯卧撐的時候并不是所有的人群都适合的，像是一些腰椎不好的人，就最好不要做俯卧撐，還有就是标準俯卧撐的動作比較難，大家做的時候要注意，先做一會的熱身運動，不要拉傷自己的肌肉了。

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