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吃什麼有助于跑步呢？

健康更新时间:2024-12-28 09:37:12

　　大家都知道跑步是需要一定的經曆和能量的，在跑步的過程中會好肥很多的能量，所以我們在生活中要補充一些能力才有助于跑步的進程，那麼到底吃什麼有助于跑步呢，接下來讓小編為大家介紹吃些什麼食物有助于跑步，大家要好好學習呀，在生活中要把運動和飲食完美結合。

　　運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、适應的程度，，運動前的适當飲食有以下的功能：

　　1.為體内的肝醣做最後的補充：替整個運動的過程提供充足的營養：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現。

　　2.提供充足的水份。

　　3.安定腸胃道：讓你運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不适。

　　4.提供自信：讓你感覺你已經有充足的準備，可以表現出最好的成績。

　　如果運動的時間短于60分鐘，可以選擇高升糖指數的食物，例如面包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類例如全麥面包、高纖餅幹、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避免在運動前吃這些食物。

　　少數的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升醣指數的食物，例如運動飲料、汽水、面包、蜜等，在運動時會發生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應，但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現會有幫助，但是如果會出現血糖過低的症狀，最好的方法是，在運動前5—10分鐘再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這麼短的時間内反應，而在運動開始後，胰島素的分泌就會被抑制，不會對升高的血糖産生反應，也就不會有上述的血糖過低的症狀發生。

　　跑步是一項非常好的運動，可是跑步需要耗費很多人體的能量，所以我們在跑步之前還是要補充一些能量，養成良好的生活習慣。看了以上的内容，大家都了解了吃什麼才會有助于跑步把，大家可以在顯示生活中實踐一下啊，畢竟實踐出真知嘛。

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