腰疼是上班族最為頭疼的一個疾病，他們需要經常的面對電腦辦公，壓力非常的大，久而久之導緻很多人都得了腰疼的疾病，可是卻很少有人知道腰疼的治療方法，到底腰疼該怎麼治療呢？下面就讓小編來給你介紹介紹吧。

　　目錄

　　1、上班族腰疼的治療方法 2、上班族六個舒緩腰疼的動作

　　3、上班族治療腰疼的小偏方 4、上班族腰疼的保健方法

　　5、中醫治療女性白領的腰疼方法 6、上班族腰疼的中醫療法

　　7、上班族腰疼的運動療法 8、上班族腰疼的食療方法

　　上班族腰疼的治療方法

　　腰疼，别以為都是“勞損” 引起腰疼病的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀念中，在一般檢查排除疾病因素後的慢性腰疼常被當做“腰肌勞損”，其實，有4成腰疼者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對症治療而長期受腰疼困擾。不少患者都有較長時間的腰疼，有人甚至疼痛了50年還不知何病。腰疼的低齡化趨勢也很明顯，有的人才18歲就患了這種病。

　　腰部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重複性損傷後積累發病。

　　很多慢性腰疼病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔内壓升高導緻腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易産生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

　　慢性腰疼按摩手法 揉：取坐姿，兩手五指并攏，分别放在左右後腰椎部，掌心向内，上下緩慢揉搓，至發熱為止。滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反複多次進行。頭部可配合前傾後仰。推：兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部産生發熱感。壓：兩手叉腰，大拇指分别按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

　　捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

　　抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向内快速上下抖動15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。點：取坐位，以兩手中指尖分别點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

　　康複醫學小知識通過“走路”也能看毛病步态是人通過雙腳交替動作使身體發生位移的行為特征，步态分析是通過對步行規律的研究，揭示步态異常的原因及規律，評估損傷的程度以及康複狀态。康複科醫生已經可以通過特殊的機器，讓病人邊“走路”邊看病。通過步态分析，醫生可以對患者是否健康、亞健康狀态以及患有骨科、神經内、外科等骨骼、肌肉、神經系統疾病提供客觀的診斷依據，同時可為手術方案的制定、手術後效果的評價及康複治療效果的評價等提供客觀真實的依據。骨科康複醫學四大新理念。

　　不僅對恢複後期或後遺症期的患者進行康複，而且要從臨床早期就開始進行康複治療，要強化臨床康複意識。不僅要掌握康複治療專業本身的技術，也要熟悉相關疾患，如相關的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則，以便配合進行康複。不僅要與康複醫學科内各個治療部門的治療師聯合組成“科内團隊”進行康複治療，也要與骨科和其他相關臨床科的醫師緊密聯系，組成“跨科團隊”為患者提供最佳的康複治療。

　　不僅充分發揮非手術康複療法在功能康複中的作用，也要充分認識必要的骨科手術對功能康複的價值和作用，及時介紹應做康複性手術的患者到骨科進行手術治療，糾正畸形，增進功能。長期以來，人們一直認為，對于那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬闆床。

　　為了驗證這種傳統說法是否有科學道理，西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬闆級硬度。研究人員解釋說，由于硬床墊能為整個身體提供較好的支撐，所以醫生一般會建議腰疼者使用硬床墊。然而，實驗證明，對于減輕腰疼本身來講，所選用的床墊硬度應适中，不能太硬。研究人員說，腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一。大多數人在自己生命的某個階段，或因受傷，或因用腰不慎，或因事故，都會留下腰疼的病症。同時，很少人知道，人們花在治療腰疼上的費用是十分驚人的。

　　腰痛治療當分标本虛實。感受外邪屬實，治宜祛邪通絡，根據寒濕、濕熱的不同，分别予以溫散、清利;外傷腰痛屬實，治宜通絡止痛，活血祛瘀為主;内傷緻病多屬虛，治宜補腎固本為主，兼顧肝脾;虛實兼見者，宜辨主次輕重，标本兼顧。

　　1.寒濕腰痛

　　症狀：腰部冷痛重着，轉側不利，逐漸加重，靜卧病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質淡，苔白膩，脈沉而遲緩。

　　治法：散寒行濕，溫經通絡。

　　方藥：甘姜苓術湯加減。

　　常用藥：幹姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術、杜仲、桑寄生、續斷。

　　2.濕熱腰痛

　　症狀：腰部疼痛，重着而熱，暑濕陰雨天症狀加重，活動後或可減輕，身體困重，小便短赤。苔黃膩，脈濡數或弦數。

　　治法：清熱利濕，舒筋止痛。

　　方藥：四妙丸加減。

　　常用藥：蒼術、黃柏、薏苡仁、木瓜、絡石藤、川牛膝。

　　3.瘀血腰痛

　　症狀：腰痛如刺，痛有定處，痛處拒按，日輕夜重，輕者俯仰不便，重則不能轉側。舌質暗紫，或有瘀斑，脈澀。

　　治法：活血化瘀，通絡止痛。

　　方藥：身痛逐瘀湯加減。

　　常用藥：當歸、川芎、桃仁、紅花、香附、沒藥、五靈脂、地龍、牛膝。

　　4.腎虛腰痛

　　(1)腎陰虛

　　症狀：腰部隐隐作痛，酸軟無力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽幹，面色潮紅，手足心熱。舌紅少苔，脈弦細數。

　　治法：滋補腎陰，濡養筋脈。

　　方藥：左歸丸加減。

　　常用藥：熟地黃、枸杞子、山萸肉、山藥、龜闆膠、菟絲子、鹿角膠、牛膝。

　　(2)腎陽虛

　　症狀：腰部隐隐作痛，酸軟無力，纏綿不愈，局部發涼，喜溫喜按，遇勞更甚，卧則減輕，常反複發作，少腹拘急，面色白，肢冷畏寒。舌質淡，脈沉細無力。

　　治法：補腎壯陽，溫煦經脈。

　　方藥：右歸丸加減。

　　常用藥：肉桂、附子、鹿角膠、杜仲、菟絲子、熟地、山藥、山萸肉、枸杞子。

　　其他療法

　　1. 針灸治療

　　主穴：腎俞、腰眼、委中、阿是穴、大腸俞。

　　配穴：寒濕痹阻者，加腰陽關，濕熱阻滞者加大椎，瘀血阻滞偏于脊柱正中疼痛加水溝，偏于腰外側疼痛者加後溪;腎氣虧虛者加志室、命門。

　　操作：寒濕痹阻、濕熱阻滞、瘀血阻滞均采用瀉法，腎氣虧虛證用補法。寒濕證、腎陽虛證加灸法，瘀血證在委中點刺放血。

　　2. 皮膚針

　　選擇腰肌疼痛部位，用梅花針叩刺出血，加拔火罐。适用于寒濕痹阻、濕熱阻滞和瘀血腰痛。

　　預防腰痛，應注意在日常生活中要保持正确的坐卧行體位，勞逸适度，不可強力負重，避免腰部跌撲閃挫。避免坐卧濕地，暑季濕熱郁蒸之時應避免夜宿室外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出後應換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發散風寒濕邪。

　　急性腰痛，應及時治療，愈後注意休息調養，以鞏固療效。

　　慢性腰痛除藥物治療外，注意腰部保暖，或加用腰托固護，避免腰部損傷。避免勞欲太過，防止感受外邪，經常活動腰部，或進行腰部自我按摩。打太極拳等醫療體育活動，有助于腰痛的康複。

　　上班族六個舒緩腰疼的動作

　　上班族整天坐在電腦前工作容易造成肌肉緊繃、僵硬，嚴重者還會有酸痛的症狀，建議白領在座位上常做六個舒緩肌肉的動作，有助放松緊繃、僵硬的肌肉，甚至還能讓上班族上班時心無旁骛。從而更好的完成工作任務。

　　1.使用左手、右手拉開脖子兩側的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

　　首先用右手将頭部向右前方壓十五至卅秒，然後再換左手将頭部向左前方壓，左右兩側各壓三至五次。

　　2.經常駝背的白領，可能導緻圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向後拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好後重複三至五次。

　　3.由于肩頸必須承受着頭部重量，特别是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛，這時可利用雙手轉動，有助松開緊繃的肩頸。

　　起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然後手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接着重複這個動作做反方向往前八至十圈。

　　4.長期久坐不常換姿勢的白領，容易出現腰酸背痛，這時可以在椅子上左右扭轉，拉闊背肌、腹外斜肌。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右後方椅背，接着左手輕放在右側大腿外側，先等背部挺直後就開始向右後方轉動，這個姿勢維持十五秒，重複三至五次，做好後再做另一邊轉動動作。

　　5.臀部、大腿常沒有時間活動，以緻于出現悶痛或麻症狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症狀。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接着向前、向上拉引上半身，這個姿勢維持十五秒，如果無法承受痛感，可縮短時間，次數為三至五次，另一邊伸展動作亦然。

　　6.利用擡腿動作，可望訓練腹部核心肌群。

　　做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之後輕擡大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時雙腳不可着地，這個動作可上下來回三至五次。

　　上班族治療腰疼的小偏方

　　所謂腰疼指的就是我們腰部的一邊或者是兩邊都出現了疼痛。中醫上認為，出現腰疼是由于體内腎陽不足，導緻體内的經脈凝滞，所以出現了經脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見的就分為中醫和西醫兩種。其實，并不一定要到醫院進行治療，日常生活中注意一些生活細節就可以輕易的改變腰痛的症狀。

　　腰疼的治療偏方有很多，很多已經是在民間流傳、使用範圍非常的廣泛了。女性首先應該少穿高跟鞋，有空的時候多按摩腰部，并且注意保暖，也可以通過一些治療腰痛的食材來減緩通過，最終達到祛除病根的目的。

　　腰疼的治療偏方

　　1、逆行方法治療

　　治療腰痛其實大可不必到醫院進行，如果情況不是很嚴重，那麼可以嘗試着倒退行走，并且最好保持膝蓋部分不出現彎曲，手臂前後自由擺動。每次可以行走兩百步左右，每天堅持兩三次，半個月之後就可以有效的減緩腰疼。

　　2、按摩穴位

　　用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿後方、小腿肚。内踝等等。每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進行按摩，可以有效的緩解腰疼。

　　3、公雞食療法

　　腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺幹淨之後可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一隻雞，并且按照三餐服用，六天為一個療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。

　　4、抖腿治療

　　站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身體。将雙手按壓在大腿的後方，然後有順序的左右抖動雙腿。每次保持一兩分鐘是時間，隻有一有空閑就可以做，可以有效的治療腰疼。

　　5、熱水瓶塞

　　首先應該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個點。然後将熱水瓶塞取出之後用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之後就離開，這樣可以有效的避免出現燙傷，連續三五次的時間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。

　　6、牽拉腰

　　患者直接趴在床上，然後可以令家人或者朋友幫忙，拉着患者的腳踝牽拉，十次之後換另一邊，連續進行好幾天之後可以有效的緩解腰疼。

　　7、推小腿

　　身體放松，然後用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。

　　8、捏跟腱

　　可以跪在床上，然後雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳後跟、跟腱。可以用些力氣，等到酸痛之後放開。麼天堅持按摩，可以減輕腰疼。

　　9、甜瓜子白酒

　　将甜瓜子放在白酒中浸泡，半個月之後去除。烘幹之後細細的研磨成為粉末。每次需要使用的時候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼。

　　10、生姜熟附羊肉

　　這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼，同時還能夠治療膝蓋疼痛。将舒服片用水煎好，随後放入已經切成小塊的羊肉、生姜，小火熬煮知道羊肉焖爛。

　　上班族腰疼的保健方法

　　白領工作量大，整天都要坐在計算機面前不停工作。久而久之，腰背容易疲勞，甚至腰酸背痛，會影響工作狀态。然而面對腰背痛的日子，白領應該如何應付，以下推薦幾個小方法，白領們不妨一試。健康養生12個腰背保健方法。

　　放松背部肌肉最佳運動：跳舞

　　跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和遊泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對于那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不适合的，會加重背痛的症狀。

　　電腦工作操很管用

　　隻要有時間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然後返回開始姿勢，稍稍休息一下，然後重複。

　　睡前在床上多做背肌練習

　　仰卧，兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦後并以此支撐頭部;将肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢數秒鐘，回落原位并呼氣。重複上述練習，直到你感覺良好為止。增強背肌練習每日操練2～3次，兩三周後你必将發現，你的腹肌明顯地增強。

　　少吃酸性食物，保持弱堿性體質

　　飲食正确對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結締組織變得沒有彈性并引起發炎。

　　服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

　　如果沒有别的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當然，治療背痛，國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金标準，可以快速高效地消炎鎮痛。

　　用精油按摩疼痛部位

　　對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個網球沿着疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外，使用内含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

　　運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

　　你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進行溫熱水浴。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然後再放一個熱水袋。這樣，其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。

　　急性背痛最好選擇冷敷

　　當你背部急性劇痛時，最好選擇冷敷：将冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然後将之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重敷一次。

　　這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。冷敷墊使用的物質無毒。縱使放在雪櫃内一段長時間，仍然保持柔軟，貼身。冷敷時，可以用毛巾包裹，放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱，用作熱敷。然而，它提供的熱為幹熱，滲透能力不及濕熱氈。

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