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怎樣做盆底肌訓練方法？

健康更新时间:2025-02-14 04:05:50

　　孕婦在懷孕生産結束後，對于盆底肌的恢複有很大的困惑，不知道采用怎樣采用有效而且快速的恢訓練方法，找不到好的方法，自然就無法看見顯著的效果。今天，我就來教大家怎樣采取有效的訓練方式進行盆底肌的恢複。希望大家都能學會，幫助大家更有效率的盡早完成。

　　盆底肌肉訓練方法：

　　1)體位：坐位、站位、卧位 2)收縮部位：收縮及夾緊肛門口與尿道口(女性尿道口、陰道口)，就像忍住大小便一樣。 3)持續時間：收縮與放松肌肉各維持5～10秒 4)訓練次數：每日至少5次，每次5-10個輪回。初期練習先從每日5次，逐步增加至每日10次。 5)練習口訣：

　　雙膝分開傾前坐，想象正要坐起來;

　　刻意收縮會陰口，努力維持到10秒;

　　漸覺會陰有收縮，邊做邊數不敝氣;

　　12345678910，還原坐直松松腰;

　　再來練習多一回，數到5回休息吧。

　　比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

　　跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先适應适應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

　　蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢複運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

　　通過上面的詳細介紹，相信各位女性朋友們對盆底肌訓練的過程已經掌握了，接下來需要的就是堅持的訓練了。其實每一位準媽媽們都是很偉大的，所以，為了以後以更健康的狀态來陪伴寶寶們，我們就需要更健康的身體。

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