經期心情低落 教你如何遠離經期抑郁症

　　如何預防經期抑郁症

　　1、試着改變一下屋内布局

　　試着改變一下屋内布局吧！可以轉換心情，又不失為一種鍛煉的好途徑。據說，生理周期前，書架上書的位置有稍許改變就會引起抑郁情緒的産生。如此一來，還不如索性将書全部拿出來重新排列一下，或者将房屋的壁紙略微做一下改變。“勞動”時的集中精力，以及做完後的滿足感讓人精神為之一振。

　　2、拒絕碳水化合物

　　拒絕一切含有砂糖的甜食。對于甜食控們來說這可能會有些困難，但是隻要注意這一點就能擺脫渾渾噩噩的心情，這是值得一試的。原本生理周期前人就會在感情上不穩定，事實上“砂糖”會進一步煽動這種情緒。生活中實在不能缺少砂糖的女性，可以嘗試一下砂糖以外的帶有甜味的食品。對減肥也大有幫助哦！

　　在注意以上事情的同時，吃一些有益于治療抑郁的食品，比如水果以及巧克力，積極調整心态或者放松的方法讓自己健康的度過每月的生理期。

　　3、微笑

　　生理期前身體所感受到的不适，并不是由于疼痛難忍，而多是因為這期間女性容易産生煩躁、無精打采等症狀。這時，推薦大家多和朋友聊聊天，看一看喜劇電影，盡情地開懷大笑。“這樣就可以了嗎？”在抱有這種疑問之前不妨請您先試一試。保證讓您忘掉憂郁，輕松過關。

　　4、多出去走走

　　在屋裡呆久了，就容易讓我們沉浸在憂郁的氣氛之中，這時候放下一切出去走走就可以大大改善這種郁悶的狀況。天氣好的話就去散散步，喜歡開車的話就駕車兜兜風，微風拂面的日子裡就騎單車遠行。沐浴在燦爛的陽光下，感受着風的吹拂，欣賞着明媚的風景，生理期的煩惱一定會被抛到九霄雲外。

　　5、做個大掃除

　　适度地進行運動，是改善生理期前不适狀況的一大關鍵。進行一場“大掃除”是一個不錯的選擇。推薦大家不要像平日裡那樣簡單擦一擦掃一掃，而是把家具和牆壁認認真真地打掃，将櫥櫃裡的餐具仔仔細細地擦幹淨，把刀叉好好清洗一遍也是有益的。

　　抑郁吃什麼好

　　1、堅果

　　抑郁症患者應補充，核桃和芝麻等堅果食物，這兩類食物營養豐富，特别是不飽和脂肪酸含量很高，對于治療抑郁症有幫助。不過要注意核桃每日不能吃太多，吃太多核桃容易造成便秘。

　　2、雞蛋

　　對于一些抑郁症患者來說，可以多吃一些雞蛋，因為雞蛋中所含有的蛋白質，是所有天然食物中，最優質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，适合抑郁患者飲食。因為抑郁症患者平時不能吃的太過随意，一些食物中含有的物質會刺激抑郁症患者的腦神經，使得抑郁症患者更加興奮。

　　3、水果和巧克力

　　有利于治療抑郁症的抑郁心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物，可以讓抑郁症患者，重新變得高興起來。如香蕉可向大腦，提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創造力，此外，香蕉中還含有色氨酸，有利于提高情緒的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經的物質，可以讓人變得興奮起來，對于抑郁症也是有好處的。

　　4、豆類食物

　　豆制品中含有豐富的大豆蛋白以及豐富的植物蛋白纖維，是安全天然的抑郁症藥物。抑郁症患者應該多吃豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優質蛋白、氨基酸，這些物質都有助于，增強心腦血管的機能。服用豆制品對抑郁症患者的精神安定也有一定的好處。

　　5、谷類食物和海産品

　　有研究表明，多食用全谷類食品、海産品等，多吃魚、蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心狀況，治療抑郁症的情緒。這些都是純天然沒有任何副作用的，适合抑郁症患者食用。長期食用也不會有任何依賴性。

　　經期的保健對于女性來說是非常重要的，但是并不止是經期對生理健康的保護，對于經期我們常出現的不良情緒大家也需要格外重視，并且用及時調整心态或者放松的方法讓自己健康的度過每月的生理期。

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