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在晚上喝酸奶有利于減肥嗎？

健康更新时间:2024-07-24 02:13:18

　　酸奶的飲用時間不同，起到的功效也是不太一樣的，那麼晚上喝酸奶有利于減肥嗎？晚上确實是可以喝酸奶的，不過一定要注意方式方法，首先不能空腹喝奶，也不能将酸奶替代主食，其次還需要注意在喝完之後要刷牙或漱口，保持牙齒健康和口腔衛生，晚上喝奶既能減肥，還能補鈣。

　　酸奶能促進腸胃蠕動、緩解便秘，酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體内菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘對體重有一定的影響。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

　　另外，如果在空腹狀态下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。不過，晚上飯後喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。

　　酸奶與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌能夠有效調節體内的菌群平衡，促進胃腸蠕動，緩解便秘。但是，酸奶含酸，空腹吃會刺激腸胃。因此，酸奶一般是飯後吃。另外，相對牛奶，酸奶因為添加成分較多，熱量也較高。100克牛奶熱量為72卡，而同量的牛奶，熱量才54卡。并且，酸奶相對牛奶較好消化，在第二天醒來後，容易感到饑餓，食欲會增大。

　　睡前喝酸奶或牛奶的注意事項

　　(1)不要加熱。酸奶中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋，會大量死亡，不僅特有的味道消失了，營養價值也會損失殆盡。

　　(2)不要空腹喝酸奶：空腹飲用酸奶，保健作用減弱。飯後飲用酸奶，益生菌可幫助腸胃蠕動，抵抗有害菌，改善腸胃環境，維持腸道減肥。

　　相信大家對晚上喝酸奶有利于減肥嗎也都很清楚了，希望對大家有所幫助。酸奶的減肥效果确實不錯，但是不能單純的喝酸奶，調理好自己的飲食結構還是很有必要的。限制脂肪及高熱量食物的攝入量，多吃一些富含膳食纖維的食物很不錯。

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