為什麼腹肌不明顯呢-tft每日頭條

為什麼腹肌不明顯呢

健康更新时间:2024-12-26 16:31:17

　　很多人長期都在做腹肌鍛煉，但是幾個月之後啦看看自己腹肌鍛煉效果的時候卻發現自己的腹肌一點都不明顯，如果腹肌不明顯的話肯定是會導緻人們沒有任何的信心，也感覺腹肌不明顯肯定是因為生活中的因素造成的，腹肌不明顯有可能是自己鍛煉的方式不對，或者是其他的因素，那麼為什麼腹肌不明顯呢？

　　照鏡子和自己的第一視角看腹肌的角度不同。鏡子裡你看到的腹肌輪廓是通過腹部肌肉陰影而顯現明顯，第一視角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而顯現，幾乎沒什麼陰影作用。一般從第一視角看都會比鏡子裡看感覺要不明顯，角度和光線問題，還是以鏡子中的效果為準。

　　個人經驗，練出六塊腹肌，可以做懸挂的舉腿練習。雙手抓住單杠，膝蓋略彎一點保持平衡，進行舉腿練習，當大腿與軀幹角度略小于90度就可以放下，一組做10個以上，一般到第二，三組的時候就會有很明顯的腹肌腫脹感。

　　減脂的話還是多做有氧運動，全身的減脂，腹肌的局部練習可以增快效果。

　　練習腹肌的方法：

　　第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。

　　第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次

　　第三個動作是Plank，按照Plank的标準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

　　如果自己鍛煉了，但是腹部的肌肉一點都不明顯的話，要看看自己是不是這些因素造成的，也要看看自己是不是沒有用功，沒有長期鍛煉，也沒有堅持下來，姿勢是否合理，如果這些都合理了，但是卻沒有得到腹肌的鍛煉效果，那麼肯定就會有腹肌不明顯的現象。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康男生腎不好要注意什麼
男生腎不好要注意什麼?奔三奔四的男人，每天往白水裡加點這八種食材，排毒腎髒健康!腎髒是人體重要器官，腎髒疾病都是大病，為了避免這些大病帶來的傷害，大家應該正确的調理和保養，尤其是對奔三奔四的人來說，下面就給大家推薦幾種常見食材，現在小編就來... 2022-11-25
健康蘋果橙子減肥法
你知道橙子也能減肥嗎.不知道不要緊，今天小編就為您介紹橙子速效減肥食譜!想要快速減肥的朋友們，還等什麼呢.快來試試這速效減肥食譜吧!速效減肥食譜一：橙子減肥食譜早餐西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。午餐蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。下... 2022-11-18
健康三九天怎麼養生
三九天怎麼養生?三九天養生需要遵守三藏三補的攻略寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，處于靜止狀态下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%... 2022-06-07
健康加濕器加濕速度
家裡面買了一個加濕器，我之前都沒有用過加濕器，不知道要怎麼使用，加濕器用什麼水呢？下面一起來看看吧！加濕器用什麼水建議使用純淨水或者涼白開。很多人在使用加濕器的時候，會直接在自來水管道裡面接水，這是一個不好的習慣，加濕器裡面的水最好是使用無... 2023-01-26
健康細菌病毒存在多久了
細菌病毒存在多久了?每個人都是細菌的化身，外在細菌（屏幕）是内在細菌的投射（投影儀），下面我們就來說一說關于細菌病毒存在多久了?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!細菌病毒存在多久了每個人都是細菌的化身，外在細菌（屏幕）是内在細菌的投射（投... 2022-10-21
健康平安健康又聚财的昵稱
平安健康又聚财的昵稱?旺的福同心緣，下面我們就來聊聊關于平安健康又聚财的昵稱?接下來我們就一起去了解一下吧!平安健康又聚财的昵稱旺的福同心緣蜜糖客吉慶祥樂美事三生緣俏娘子持續盡力出路無限天分吉運雙喜盈門師恩永懷鵬程萬裡名望兼備美美盒子假如愛... 2022-07-01
健康病毒抗體是什麼
病毒抗體是什麼?病毒抗體，指的就是一種免疫球蛋白機體内的免疫系統可以依據外來入侵的病原菌産生相應的漿細胞分泌蛋白，從而低于外來入侵病原菌的毒素損傷，下面我們就來說一說關于病毒抗體是什麼?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!病毒抗體是什麼病毒... 2022-06-06
健康适合減肥期間吃的減脂食物
适合減肥期間吃的減脂食物?首先在開始減肥前，有必要先了解自己是為什麼會發胖的，找出根本原因，從而制定合适的減肥目标吧，接下來我們就來聊聊關于适合減肥期間吃的減脂食物?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!适合減肥期間吃的減脂食物首先在開始減... 2022-10-13
健康最快變白方式
谷雨之後，氣溫升高，太陽光照也越來越強烈。俗語說“一白遮百醜”，為了迅速“白成一道光”，一些愛美女性已不滿足于塗美白霜和防曬霜、打遮陽傘、吃檸檬……而是把希望寄托于“美白針”，這種号稱“打一針就可秒變‘白雪公主’”的快餐美白産品；還有一些女... 2022-12-01
健康最近經常無端幹嘔是什麼原因
嘔吐是一種常見病症，可以因為主症而單獨出現，亦可伴發于他病的過程中。因胃失和降，飲食、痰水等物從口中吐出者謂之嘔吐。曆代醫籍對嘔和吐的解釋不盡一緻，比如成無己認為嘔以聲言，吐以物言；王履、林珮琴等則以聲物并出謂嘔，物出無聲謂吐；李梃又以有聲... 2022-12-01
健康人參炖雞湯作用功效
人參性平、味甘、微苦，微溫。能大補元氣，複脈固脫，補脾益肺，生津止渴，安神益智。雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養血，補腎益精，除心腹惡氣。因此人參雞湯是食料滋補中的佳品，具有補脾益肺、生津止渴、安神定志、補氣生血等功效。但由于各種人參功... 2022-11-18
健康關于身體的四字成語
關于身體的四字成語?唇亡齒寒：嘴唇沒了，牙齒就會感到寒冷比喻利害關系（多指兩個鄰國）十分密切，我來為大家講解一下關于關于身體的四字成語?跟着小編一起來看一看吧!關于身體的四字成語唇亡齒寒：嘴唇沒了，牙齒就會感到寒冷。比喻利害關系（多指兩個鄰... 2022-07-18
健康薏米水怎麼做可以祛濕
薏仁水作為一種祛濕好物，相信大家都對它的功效有親身經曆。根據《本草綱目》記載，薏仁：「性甘，微寒，無毒。利腸胃，消水腫，止消渴，殺蛔蟲，健脾益胃，補肺清熱，去風勝濕，久服輕身益氣」，它被歸為五谷雜糧。而在中醫裡，薏仁皆可祛濕消腫，而生熟薏仁... 2022-12-10
健康眼球由近到遠瞳孔變化
來源：醫師報作者：衣曉峰根據中華醫學會眼科學分會發布的一份《中國青光眼指南》，2020年全球原發性青光眼患病人數超過7600萬，我國則高達2100餘萬，其中緻盲人數為567萬。哈爾濱醫科大學碩士生導師、廣東醫科大學附屬東莞第一醫院眼科中心主... 2023-01-08
健康巧克力囊腫有沒有可能自己消失
巧克力囊腫患者口服避孕藥後可自行萎縮，主要是由于避孕藥中所含的孕激素會抑制異位内膜的生長，比較小的巧克力囊腫可以自行萎縮消失，但是比較大的巧克力囊腫需要采取手術切除治療，否則會壓迫周邊正常器官，那麼巧克力囊腫會自行消失嗎？巧克力囊腫會自行消... 2022-11-23
健康得腫瘤吃什麼吐什麼應該怎麼辦
呃逆是膈肌和肋間肌等輔助呼吸肌反複的、不随意的攣縮，進而導緻聲門閉鎖，空氣迅速流入氣管内，發出特征性聲音的一種症狀。呃逆分為單發性呃逆和頑固性呃逆。前者無病理意義，正常人亦常見，無需治療。呃逆發作超過48小時未停止或加重者稱作頑固性呃逆，需... 2022-11-26
健康吃裙帶菜有什麼好處能天天吃嗎
昨天在超市買海帶的時候，看到海帶旁邊放了一些裙帶菜，說起來我也有很久沒有吃過海菜了，不知道還有裙帶菜這種食物，還蠻新鮮的，準備自己買裙帶菜來吃了，請問裙帶菜一周可以吃幾次呢？下面一起來看看吧！裙帶菜一周可以吃幾次建議一周食用1-2次裙帶菜。... 2023-02-09
健康下腹部贅肉怎麼減
下腹部贅肉怎麼減?掉肚子上的肥肉需要控制飲食和運動雙管齊下才能取得最好的效果，下面我們就來聊聊關于下腹部贅肉怎麼減?接下來我們就一起去了解一下吧!下腹部贅肉怎麼減掉肚子上的肥肉需要控制飲食和運動雙管齊下才能取得最好的效果。首先控制飲食，減少... 2022-06-20
健康美容養生正規網
美容養生正規網?養生保健美容行業平台是一個B2C類，主營保健品、健康品、營養品養生保健美容行業平台主要經營青少年保健品，中老年保健品，亞健康保健品，女性保健品，男性保健品，深海魚油，魚油膠丸，螺旋藻，膳食纖維，瘦身減肥，美容美顔等養生保健美... 2023-02-10
健康感冒期間飲食上面要注意什麼
這幾天如果感冒了那就麻煩了，流鼻涕，喉嚨痛，發燒咳嗽，可能會更嚴重。預防感冒：房間多通風：床上物品洗洗曬曬。勤洗手：洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法。用餐前、上廁所之前和之後，都要用肥皂和水仔細洗手。按照下面的步驟洗手：用溫水或冷... 2022-11-26
健康韭菜的功效與作用及禁忌症
韭菜的功效與作用及禁忌症?韭菜的功效：（1）韭菜治陽虛腎冷，陽道不振，或腰膝冷疼，遺精夢洩：韭菜白八兩，胡桃肉(去皮)二兩同脂麻油炒熟，日食之，服一月(《方脈正宗》)，今天小編就來說說關于韭菜的功效與作用及禁忌症?下面更多詳細答案一起來看看... 2022-06-24
健康新生兒體重不增反而下降
初生嬰兒體内含水量占體重的70～80%，早産兒可達80～85%，新生兒出生後由于體内水分丢失較多，再加上入量不足，導緻體重下降，約一周末降至最低點，（體重下降的數值應小于出生體重的10%），随着攝入奶量的增加，體重逐漸回升，10天左右恢複到... 2023-03-11
健康西瓜皮和冬瓜皮煮水喝有啥功效
西瓜皮、蘿蔔皮、花生皮……這些“廚房廢物”可别扔，應好好利用起來。西瓜皮：比西瓜瓤還解暑大多數人吃完西瓜随手把西瓜皮扔了，其實西瓜皮的消暑作用不遜于西瓜瓤。它是中藥西瓜翠衣的來源，也是夏季家常“祛暑良藥”。《随息居飲食譜》謂其：涼驚滌暑。《... 2022-12-27
健康世界精神衛生日是每年的哪一天?(單選...
世界精神衛生日是每年的哪一天(單選題)?新華社北京10月10日電(記者田曉航)10月10日是世界精神衛生日，今年我國的宣傳主題為“弘揚抗疫精神，護佑心理健康”心理健康專家和業内人士呼籲重視和持續關注新冠肺炎疫情給心理健康帶來的負面影響，今天... 2022-12-09
健康貧血有什麼表現和症狀
貧血有什麼表現和症狀?大家可能對于貧血比較熟悉，尤其是中老年女性人群中，患有貧血的人是相當普遍的因此，在臨床上來說，缺鐵性貧血是種常見病，那麼，貧血有哪些症狀呢?我今天明确告訴大家，若有這4個表現，你是真的貧血了要想遠離貧血的話，趕緊跟我一... 2022-10-14
健康打呼噜是什麼情況
打呼噜即打鼾，醫學術語為睡眠呼吸暫停綜合症。打呼噜一直被普遍認為是一個正常的睡眠現象，甚至有人覺得打呼噜在一定程度上代表着睡眠好。在日常生活中，打呼噜人群年齡不等，但大多是成年人，我們周圍也總有幾個打呼噜的人，早已司空見慣。但實際上，打呼噜... 2022-12-10
健康黃皮葉煮水的功效作用
黃皮葉煮水的功效作用?促進消化黃皮葉中含有豐富的酸性成分，人們用它煮水以後直接喝，能把這些酸性成分吸收，能促進胃酸，唾液等多種消化液分泌，可以加快腸胃中食物的消化與分解，它對人類的食欲不振和消化不良以及脾胃不和等症都有明顯調理作用，現在小編... 2022-06-16
健康高血壓病群的福音--金福陽牌破壁靈芝...
高血壓病群的福音--金福陽牌破壁靈芝孢子粉膠囊?資訊：根據流行病學高血壓普查和專家推算，我國患有高血壓病的人大約在1億以上，從部分地區的普查中得知，高血壓病患病率大約為14%，但是知道最近患高血壓的不到40%，而能使用藥物治療的患者不到20... 2022-11-08
健康東莞電子健康證如何在線辦理
“現在辦健康證真是太方便了，當天辦理當天就能查到結果了，還是電子版的，隻要有手機就能看到。”近日，宋先生順利拿到了《公共場所衛生許可證》，以前要來回好幾趟才能搞定的事情現在可以少跑一次了，就是因為常山上線了電子健康證！宋先生計劃今年開一家民... 2022-11-15
健康小米大米哪個容易發胖
減肥是大部分人的口号，所以有些可以減肥的食物非常受一些人的歡迎，那麼喝小米粥能不能減肥呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！喝小米粥能減肥嗎1、喝小米粥減肥的原理喝小米粥是能夠減肥的，從中醫的角度來看小米粥是富含蛋白質的食物，多喝小米粥能夠除濕... 2022-11-23

tft每日頭條

> 健康

> 為什麼腹肌不明顯呢

為什麼腹肌不明顯呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注