如今外界的壓力對我們進行了重重“包圍”,不管是工作上的壓力,還是生活上的壓力,都會讓我們困苦不堪。許多人為了緩解壓力都會有自己的一套減壓方式,比如通過運動來發洩,亦或是訴說。有一部分的人對睡眠時情有獨鐘的,放空自己的大腦,寄托一個好的睡眠能改變。
本質上講,睡眠是緩解身體疲勞,讓身體能夠恢複精力和能量的最好方式。不管你是否有身體或者是精神上的壓力,睡眠都是一個不錯的選擇。而更為重要的是睡眠質量,也是所有人都特别看重的。
事實上,這也是一部分人的苦惱,盡管表面上看起來睡的很香,但依然是很困倦。常說“一個習慣可以改變一個人的命運”,至少可以改變你的生活。在百思不得其解的時候,或許接下來的一些介紹會幫助到你。
睡眠習慣應該注意哪些事?
睡覺按道理來說是一件享受的事情,至少全身心可以得到放松,而在這個睡眠的過程中,睡眠姿勢是很重要的。
不過,很多人睡眠的時候都會有點随心所欲,隻要舒服就好。先忽略睡眠時間的長短,但是一些睡眠姿勢不僅會讓你的睡眠質量下降,更會讓你的身體受到一些意想不到的損傷。
趴着睡
就拿午睡來說,這對于很多的上班族來說的确是一種奢侈,因為時間真的很短。多以,大多數人的睡眠習慣基本上都是趴在桌子上或者是靠在椅子上睡覺。不過這樣的睡眠姿勢也可能會傷身。
這是因為如果坐着或者是趴着睡,經常會造成對血管的壓迫,造成血液運行不暢。尤其是在休息時間較短的午後,腦部血液下行到腸胃部進行消化,大腦就會處于暫時缺血的狀态。
再加上睡姿不正确,不利于血液向腦部輸送,就可能導緻腦部供血不足,在醒來後人往往會覺得腿軟、乏力,并出現頭暈、耳鳴等一系列不适的症狀,十分影響接下來的工作和學習。
而且,有的人習慣飯後就睡覺,對胃部形成擠壓,阻礙胃部蠕動,這樣對消化也有十分不利的影響,容易導緻消化不良。時間久了,還可能造成胃潰瘍的産生。再次,趴着睡覺的人,還會對胸部、臂部和眼部造成壓迫,影響呼吸和使眼部受損。
擡高手臂
不得不說,人在睡覺的時候,姿勢可謂是多種多樣。有的人習慣趴着睡,而有的人則習慣擡高手臂,墊在腦袋下面,這也是一種錯誤的睡眠方式。
因為在睡眠的過程中,一旦把手臂擡高,那麼首先手臂肯定是會受到頭部的壓迫,時間長了,便會導緻供血不足,造成手臂酸麻甚至暫時性的失去知覺,你一定也有這方面的體會,長此以往還有可能導緻手臂乏力和肌肉萎縮。
另外,睡覺時擡高手臂,會引起反流性的食管炎、胸悶難受等症狀。這是因為在擡高手臂時,由于肌肉的牽拉,膈肌會産生移位,使腹腔中的壓力增強,壓迫胃部,導緻食物連同消化液一起反流入食管,使食管黏膜充血水腫,甚至發生潰爛。
沙發上睡覺
有的人偶爾會躺在沙發上睡覺,便愛上了這種感覺。的确,沙發上很柔軟,躺在上面很舒服,但是應當注意的是,不要把沙發當成床,而且在沙發上睡覺對身體的确是很不好的。
這是因為沙發過于柔軟,人躺在上面會因為重力的作用下陷,造成脊柱的彎曲,平躺的時候脊柱會向後背弓起,側躺又容易導緻向一側的側凸。久而久之,人的脊椎就會發生畸變,造成身體駝背或者是脊柱側彎。
另外,沙發富有彈性,長時間容易造成肌肉不正常牽拉,導緻骨膠原的過量生成。而骨膠原原本是鍊接肌肉組織的纖維部分,起到保護肌肉的作用,但過量生成,則會造成對血管和神經的擠壓,造成肌肉的萎縮。
蒙頭睡覺
在寒冷的冬季,很多人為了獲得多一些溫暖,經常性的蒙頭睡覺,覺得這樣又暖和又舒适,其實這是一種不健康的睡眠習慣,既不衛生,也未必舒服。
因為蒙頭睡覺,被窩中的空氣污濁,氧氣含量低,人睡久了容易導緻胸悶、憋氣,往往睡到半夜時會被憋醒,感到頭昏腦漲、睡眠質量不高。另外,被子不常洗曬,上面或多或少會存在細菌和寄生蟲,直接蒙在口鼻上,還容易引起呼吸道疾病。
結語:所以說,一個好的睡眠質量是很重要的,而好的睡姿更是決定是否能擁有好的睡眠的前提。看了本文的介紹,相信你對睡眠的一些誤區都了如指掌,避開這些生活的不良習慣,不僅睡眠好了,身體也會更好。
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