如何練肩膀上的肌肉呢-tft每日頭條

如何練肩膀上的肌肉呢

健康更新时间:2024-12-26 14:48:52

　　如今很多人都會出現肩膀酸痛不适的現象，這與工作壓力大，過度勞累有關系。如果能夠堅持鍛煉身體，不斷的活動肩膀，甚至能夠鍛煉出肌肉來，就不會遇到這樣的困擾與傷害了，同時還能讓自己的身體更加的健康，那麼如何練肩膀上的肌肉呢？接下來我們就一起來看一下吧。

　　1、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右擡起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易擡起，但逐漸完全豎直。如此反複多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

　　2、利用單杠做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！

　　3、做倒立的俯卧撐，這個比較難，慢慢練習，你要相信自己，敢做就一定行！

　　4、躺着舉杠鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。

　　5、雙手提重物(啞鈴、箱子)隻要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。

　　6、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

　　注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺。

　　相信大家對如何練肩膀上的肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛煉方法确實有很多，但是并不是所有的方法都能達到理想的效果。既然是鍛煉肩膀肌肉，自然是需要選擇肩膀活動量最大的運動，而且還需要注意休息，不能過度勞累，否則會适得其反的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康四川天府健康通有什麼用
四川天府健康通有什麼用?除了作為健康狀況電子憑證，“四川天府健康通”平台目前已提供核酸檢測機構查詢、核酸與抗體檢測結果查詢、新冠疫苗接種查詢、風險區域查詢等便民服務，今後還将持續推出更多更便捷的服務居民群衆在使用中如有疑問，可以通過“四川天... 2022-07-31
健康兩性健康養身知識
現如今，獲取健康信息的渠道多種多樣，那些信息質量卻參差不齊，于是很多人不小心就陷入了“謠言牢籠”；再通過小圈子的“矩陣傳播”，使得越來越多人進入了知識誤區，也存在許多相悖的知識各自為陣，兩性健康相關的知識尤其如此。因此，這一篇着重講講，與女... 2022-11-13
健康左旋肉堿有減肥的效果
左旋肉堿哪個牌子好減肥效果真不錯？随着左旋肉堿越來越受減肥者的青睐，網絡上對于左旋肉堿的解釋也越來越多，但是這些所謂的答案說法各不一樣，差别很大。對于不了解左旋肉堿的消費者而言，在面對各不相同的左旋肉堿概念時，往往不知道相信哪個好，很容易被... 2022-10-31
健康金銀花熬水治咽炎
咽炎雖然說是一種小疾病，但是帶來的傷痛卻很深。咽喉經常會讓我們喉嚨幹澀，疼痛。想要治療咽炎就從偏方下手，試試這五個偏方吧。1、金銀花甘草湯材料：金銀花15克、桔梗20克、甘草10克、陳皮10克、青果15克做法：用1000克水煮開後，再用溫火... 2022-11-08
健康減肥能吃杏仁麼
減肥能吃杏仁麼?正在減肥的兄弟都知道，必須要管住自己的嘴，不要吃油膩的食物，不要吃熱量過高的食物但是網上說吃杏仁可以減肥這是真的嗎？，今天小編就來說說關于減肥能吃杏仁麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!減肥能吃杏仁麼正在減肥的兄弟都知道，必須... 2022-10-18
健康吃什麼減肥快
吃什麼減肥快?黃瓜建議吃黃瓜水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃晚上拿黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜，今天小編就來聊一聊... 2022-05-31
健康 hifi需要降噪嗎
越聽歌越煩躁？都是底噪的鍋圖書館裡，你是否曾打開題冊、戴上耳機，卻越聽歌越煩躁，學習效率低下？寂靜深夜，你是否聽一首最愛的歌，卻發現"嗡嗡"聲使你睡意全無？更可怕的是遇上"強迫症"燒友，越在意歌聲中的雜音就越是難受……然後又開始折騰上平衡、... 2022-11-06
健康蘆荟對身體有哪些好處和壞處
日常生活中，相信有些朋友喜歡在家裡養一些草草，而其中蘆荟就是常見的盆栽之一。蘆荟對我們的身體健康也有着諸多好處，它不僅僅含有着諸多營養價值，同時也含有着一定的醫用價值。蘆荟對身體的7個好處，有些朋友都還不知道，你呢？■蘆荟對身體的7個好處，... 2022-11-05
健康女性血熱吃什麼好得快
女性血熱吃什麼好得快?西安出現多例出血熱，沖上熱搜随後，朋友圈等社交媒體開始傳播吃草莓會得出血熱的謠言，而後“專家辟謠吃草莓會得出血熱”也沖上了熱搜還能不能安心吃草莓了？來聽江蘇疾控專家怎麼說揚子晚報/紫牛新聞記者，下面我們就來說一說關于女... 2022-10-04
健康功能飲料對身體有害嗎
功能飲料對身體有害嗎?功能飲料對身體有一定的危害功能飲料中含咖啡因，鈉燈元素，影響體内的鈣吸收造成鈣流失過多，且長時間喝會使人有一定的瘾性少量的攝入能增加身體所需的維生素補充水分，我來為大家科普一下關于功能飲料對身體有害嗎?以下内容希望對你... 2022-06-05
健康脫臼比較嚴重怎麼治療
脫臼比較嚴重怎麼治療?在現實生活當中，大多數的年輕人都喜歡戶外運動，像打各種球類，爬山或是舉重等都要用到手臂的力量有時候不小心就會發生肩關節脫臼現象，應當及時得到處理，不然很容易發生習慣性脫位常見的脫臼有哪些症狀和治療方法呢?，現在小編就來... 2022-10-09
健康糖尿病最喜歡的花草
植物界也有很多世界之最，今天這株小小盆栽，因為長着最甜的葉子，被列入其中。這種植物叫甜葉菊，原産巴西、巴拉圭一帶，是多年菊科草本植物，能長一米高，夏秋季節開花結果。甜葉菊每1000克葉子中，可以提取60到70克甜菊糖，而甜菊糖的甜度，是蔗糖... 2022-10-31
健康金櫻子泡水有什麼功效
金櫻子泡水有什麼功效?金櫻子泡水喝：【功效】收澀、固精、止瀉适用于滑精、遺精、遺尿、小便頻數、脾虛久瀉及婦女帶下、子宮脫垂等症在感冒期間或發熱的病人不宜食用，我來為大家講解一下關于金櫻子泡水有什麼功效?跟着小編一起來看一看吧!金櫻子泡水有什... 2022-05-31
健康維生素b1的作用和功效
維生素b1的作用和功效?殺菌消炎功效：維生素B1具有殺菌作用，可用于治療因細菌感染所緻的腳氣，以及長期慢性感染疾病等，今天小編就來說說關于維生素b1的作用和功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!維生素b1的作用和功效殺菌消炎功效：維生素B1具... 2022-07-15
健康月經一直不來的具體原因有哪些
今年剛剛35歲的小雨，發現自己的月經已經開始不正常了，她開玩笑的說難道已經要進入更年期了？最近幾個月小雨發現自己的月經經常推遲一兩個星期才來，而且月經量也很少，感覺比之前要少了一半。但是上個月她的月經一直就沒來，才剛35歲她還不想這麼早就沒... 2022-11-02
健康春季養生小知識專題
春季養生小知識專題?不可戀床春季養生保健小常識春季養生食物吃什麼好春季衣食住行攻略，下面我們就來說一說關于春季養生小知識專題?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!春季養生小知識專題不可戀床春季養生保健小常識春季養生食物吃什麼好春季衣食住行攻... 2022-06-27
健康身體發出這6種信号
身體發出這6種信号?人中，位于鼻下．上嘴唇溝的上三分之一與下三分之一交界處，為急救昏厥要穴平時我們也可以，今天小編就來說說關于身體發出這6種信号?下面更多詳細答案一起來看看吧!身體發出這6種信号人中，位于鼻下．上嘴唇溝的上三分之一與下三分之... 2022-10-16
健康冠狀病毒的冠是什麼拼音
“冠狀病毒”之“冠”的讀音應該怎麼讀，大家基本都知道，電視上成天在播，成天在讀這個詞。但把這個詞具體到我們自己的語言中，尤其是被簡稱後，仍有人讀錯，我就是其中之一。今天早晨聽一檔地方調頻台節目，主持人讀的也是“冠guàn狀病毒”而非“冠gu... 2022-11-08
健康女性有必要練習瑜伽嗎
來源：木棉說（ID：mumianshuo）說起瑜伽，你能想到什麼？一般人會想到健康、纖體、運動、拉伸……但實際上，這是一種誤解，瑜伽正在給全世界的女性帶來傷害。因為，這個世界有一種病，就叫瑜伽病。什麼是瑜伽病？瑜伽病，顧名思義是由于練習瑜伽... 2022-11-12
健康人間三重奏鞠婧祎
《落花成泥》是鞠婧祎演唱的古風歌曲，由郭德紫毅作詞，墨明棋妙作曲并編曲，是鞠婧祎主演古裝劇《芸汐傳》的推廣曲，發行于2018年6月8日。古裝劇《芸汐傳》改編自芥沫的長篇小說《天才小毒妃》，講述了太醫之女韓芸汐在經曆了種種磨難後依舊保持積極樂... 2022-10-28
健康長期吃隔夜菜對人有哪些壞處
“吃剩下的菜，明天繼續吃好了。”老一輩人節儉的觀念，已經深入到多數人的骨子裡。但大多數隔夜菜中的營養元素已經流失，尤其是一些蔬菜類隔夜菜。另外，有些食物放隔夜後，會滋生出一些對人體有害的物質，如亞硝酸鹽，若大量攝入這種物質，會在體内形成緻癌... 2022-11-12
健康山藥是發物嗎
山藥是發物嗎?山藥不是發物，山藥的功效是性溫，補肺、脾、腎三髒，含有豐富的營養物質和礦物元素吃山藥不會引起皮膚出現過敏症狀，也不會對炎症有刺激作用，我來為大家講解一下關于山藥是發物嗎?跟着小編一起來看一看吧!山藥是發物嗎山藥不是發物，山藥的... 2022-06-09
健康堅果糊的做法
堅果糊的做法?食材：黑芝麻20g；腰果20g；杏仁15g；核桃仁10g；桂圓肉12g；枸杞子7g；米飯50g，現在小編就來說說關于堅果糊的做法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!堅果糊的做法食材：黑芝麻20g；腰果20g；杏仁15g... 2022-07-14
健康春季健康減肥的幾道食譜
春天減脂瘦身食譜套餐春季食譜夏季減脂瘦身套餐夏季食譜秋季減脂瘦身套餐秋季食譜冬季減肥瘦身套餐夏季食譜, 2023-02-22
健康哪些蔬菜不可以隔夜吃
近日，氣溫升高，細菌愈發活躍，腸道疾病逐漸進入高發季。如果有人說“吃隔夜菜可能會引發緻命疾病”，這絕不是危言聳聽！不信您先看兩個新聞：據《海峽都市報》報道，2歲的福州男童小朗突然嘔血，5小時嘔了7次，被緊急送到醫院時，他已經休克，危及生命。... 2022-10-20
健康關于香菜的功效有哪些
關于香菜的功效有哪些?香菜根煮水能有效淡化色斑、縮小毛孔，還能預防由于年齡增長而帶來的黃褐斑、毛孔粗大等肌膚問題，我來為大家科普一下關于關于香菜的功效有哪些?以下内容希望對你有幫助!關于香菜的功效有哪些香菜根煮水能有效淡化色斑、縮小毛孔，還... 2022-10-18
健康每天跳繩到底能不能變瘦
對于減肥人士來說，跳繩一直是效率比較高的有氧運動。跳繩很輕松且方便，但要知道，跳繩也不是所有人都能跳的！就在前幾天，30歲的丁女士每天也就跳1000個，但卻意外骨折了。丁女士是一名護士，感覺平時缺乏運動，身體總不舒服，于是開始了跳繩。每天1... 2023-01-20
健康苦姑娘有哪些功效與作用
苦姑娘有哪些功效與作用?清熱解毒：苦姑娘具有清熱解毒的作用，可以改善肺熱咳嗽、咽喉腫痛等病症，今天小編就來聊一聊關于苦姑娘有哪些功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!苦姑娘有哪些功效與作用清熱解毒：苦姑娘具有清熱解毒的作用，可以改善肺熱... 2022-06-21
健康糖尿病人喝小米粥降血糖嗎
随着人們越來越注意養生，很多人都嫌棄大米，認為大米是垃圾食品，還會升高血糖，尤其是糖尿病患者不要吃大米主食了，哪怕是平時喝小米粥也是很好的。其實大家對大米過于偏見了，大米并不是人們所說的垃圾食品，它有有它的好處。大米裡面的營養成分雖然比較單... 2022-11-09
健康女性上行性尿路感染如何治療
女性也因為特殊的生理結構加上可能會有一些不好的習慣，就特别容易出現尿路感染，相信不少女性都有過這樣的情況出現，就導緻自己尿頻、尿急、尿痛，一般情況下女性也隻會出現這些症狀，少有的可能會出現血尿。尿路感染可叫尿感、泌尿道感染，有着這病原體感染... 2022-11-22

tft每日頭條

> 健康

> 如何練肩膀上的肌肉呢

如何練肩膀上的肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注