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怎樣做仰卧起坐最減肚子呢

健康更新时间:2025-01-27 15:32:20

　　我們在平時的時候一般運動的人特别少，特别是對于長期坐辦公室的朋友來說肚子是最容易長肉最容易胖的地方，有好多人身體不太胖，可是肚子卻特别大，這樣的情況讓好多朋友感覺到苦惱，這樣的情況就需要減肚子，那麼怎樣做仰卧起坐最減肚子？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

　　仰卧起坐能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

　　一般人練習仰卧起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而隻是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。

　　鍛煉腹肌的仰卧起坐

　　仰卧起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側隻讓屁股觸地(直腿仰卧起坐)；仰卧起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修複鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

　　皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

　　如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之後，身體在修複過程中會消耗掉除去靜态代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養要足夠)。

　　通過上述的介紹，我們知道了仰卧起坐雖然可以減肚子，可是也要注意正确的做法，隻有做法正确了才可以起到預想的效果，而且仰卧起坐減肚子的方法需要長期的堅持，如果再配合上飲食和有氧運動的話效果會更加的好。

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