對于白領朋友們來說，辦公室就相當于是自己第二個家。辦公室環境的好壞可能會直接影響到大家的健康養生。在辦公室裡面有哪些行為是需要引起大家注意的呢？下文是辦公室五大索命場景大公開，讓我們一起來了解這些瘋狂辦公室的緻命原理吧。

　　場景一：朝九晚五高跟鞋不離腳

　　白領女性為了配合職業裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班後即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回家後才能脫下，十幾個小時都穿着高跟鞋。

　　危害原因

　　長時間穿着高跟鞋，雙腳長期處于非自然狀态，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病症，越來越痛苦，最後的結果是需要通過手術來矯正。

　　改一改

　　在辦公室準備一雙舒适的平底皮鞋，享受8小時的足部放松。不要連續3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛生狀态，也能讓鞋子好好地“恢複”一下體力。

　　場景二：手機挂胸前

　　為了方便接聽電話，時刻把手機挂在胸前。

　　危害原因

　　雖然學術界對手機輻射危害有多大一直争論不休，但把它挂在胸前，緊緊貼着胸腔、腹腔，終究會産生一些影響。

　　改一改

　　準備一個手機座放在辦公桌上，既漂亮又方便。或者把手機放在抽屜裡，出門把手機放包裡。

　　場景三：不卸妝就補妝

　　每天補妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補，幹脆利落。

　　危害原因

　　化妝品成為我們面子的同時，也是皮膚迎接外界粉塵、細菌的第一步，尤其是外出辦事回來，塵土早已深深地進駐化妝品裡，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。

　　如果不卸妝就上妝，這些污物就會直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無法呼吸，而且随着粉撲等工具的運動，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發黑頭、粉刺等。

　　改一改

　　在辦公室内準備一瓶快速卸妝洗面奶，補妝前務必要先徹底卸妝，卸妝後盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘後再上妝。如果時間不允許，隻要補塗一些口紅即可起到點睛的養生作用。

　　場景四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開水

　　危害原因

　　咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。

　　改一改

　　每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開水。咖啡、濃茶應避免多喝，以一杯250毫升計算，每天應控制在2杯以内。

　　場景五：與他人分享口紅

　　新上市的口紅産品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上塗一塗，看看是否适合。

　　危害原因

　　“病從口入”這句話一點都不陌生，口紅雖然塗在嘴唇上，但随着你的說話、喝水、吞咽等動作，門戶上的細菌也會牢牢地把握機會鑽進來。随便使用她人的口紅，會為細菌的交叉感染大開方便之門。

　　改一改

　　提倡口紅專用，如果抹不開面子，讓她人“非禮”了你的口紅，可大方地說：既然你喜歡，就送給你了。或者将口紅最上方2至3毫米處直接削去。

　　場景六：工作時間戴耳機

　　你認為工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人，就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領導發現。

　　危害原因

　　耳機挂在外耳道，零距離地将聲音傳輸到耳内，避免了其他聲音的幹擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。

　　改一改

　　可将耳機換成小音箱。如需使用耳機，應避免将音量調得過高。不要輕易使用别人的耳機，以避免交叉感染。

　　辦公室放什麼植物好？

　　現在辦公大都離不開電腦、打印機，兩者的輻射也是相當大，所以，在辦公室放一些植物花卉，吸收輻射、淨化空氣成了不少辦公一族的選擇。辦公室放什麼植物好？小編接下來就為您推薦幾種常見的辦公室植物。

　　1、仙人球

　　說到辦公室花卉，當然首選仙人球。仙人球是一種莖、葉、花均有較高觀賞價值，它是水培花卉的藝術精品。世界工廠網小編推薦仙人球最關鍵的原因是，它可以吸收電磁輻射的作用，也是天然的空氣清新器，還具有吸附塵土，淨化空氣的作用。

　　2、吊蘭

　　據研究，吊蘭具有吸收有毒氣體的功能，一般房間養有一盆吊蘭，空氣中由吸煙及建材散發出的甲醛，即可吸收殆盡，起到淨化空氣的作用，還可以起到對人體的養生保護作用。

　　3、蘆荟

　　蘆荟有一定的吸收異味作用，且還有美化居室的效果。

　　4、虎皮蘭

　　把虎皮蘭放置在家中，除了可以起到觀賞的作用外，還可以吸收屋内的甲醛等有害物質，降低其對家人的傷害。特别是新裝修的房屋，或新購置家具後，效果更明顯。

　　5、文竹

　　文竹不但可以提高文化修養，而且可以對肝髒有病，精神抑郁，情緒低落者有一定的調節作用，文竹，在夜間除了能吸收二氧化硫、二氧化氮、氯氣等有害氣體外，還能分泌出殺滅細菌的氣體，減少感冒、傷寒、喉頭炎等傳染病的發生，對人體的健康是大有好處的。

　　6、龜背竹

　　龜背竹株形優美，葉片形狀奇特，葉色濃綠，且富有光澤，整株觀賞效果較好。我國引種栽培較為廣泛，美麗奇特多姿的龜背竹，是着名的室内盆栽觀葉植物，惹人喜愛。它具有夜間吸收二氧化碳的奇特本領，有一定淨化空氣的作用。

　　7、綠蘿

　　環保學家發現，一盆綠蘿在8～10平方米的房間内就相當于一個空氣淨化器，能有效吸收空氣中甲醛、苯和三氯乙烯等有害氣體。綠蘿不但生命力頑強，而且在室内擺放，其淨化空氣的能力不亞于常春藤和吊蘭。新鋪的地闆非常容易産生有害物質。由于綠蘿能同時淨化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛，因此非常适合擺放在新裝修好的居室中。

　　8、水竹

　　天生一付文靜姿态，莖挺葉茂，層次分明，秀雅自然，四季常綠，是室内清供佳品，亦是切花的好材料。其養護簡單，管理粗放，可水植也可盆栽。因此深得盆景愛好者的青睐。

　　9、萬年青

　　萬年青葉片寬闊光亮，四季翠綠，特别耐陰，可切取配制觀葉盆景或做插花襯托，裝飾環境，也可用于盆栽點綴廳室。

　　推薦：辦公室養生的10方法

　　1.小口喝水

　　喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滞的人，反而會引起身體局部“鬧水災”，也就是水腫。

　　2.吃含水量超過70% 的水果蔬菜

　　每天補充适當的保濕果蔬，由内而外抗幹燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養生專家發現，蘆荟、莴苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　3.在辦公桌上放個“活氧吧”

　　養生研究發現， 當室内溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀态。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環境甯靜溫馨。

　　4.溫和的清潔品和溫水

　　将清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷後，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗淨污垢。實際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人幹癢不舒服。

　　5.午休時間來張“隐形”面膜

　　作為OL，我們離不開長相厮守的辦公室，于是每天必須在空調房裡接受8 小時水分被抽幹的考驗，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水。

　　6.不妨在午休的時候為自己塗一層啫喱

　　10分鐘後用紙巾抹去或者用水洗去，再塗上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補水的效果。

　　7.用眼部精華給嘴唇補水

　　對于特别容易幹燥的嘴唇，随身攜帶一支潤唇膏是不錯的選擇。但潤唇膏隻能補油，不能補水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補水，然後再塗潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部産品基本都适用于唇部，無論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養，也适合于唇周皮膚。

　　8.帶一個高質量的保溫杯養生上班

　　帶一個高質量的保溫杯上班，裡面盛上養生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。

　　銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜适量同時放入保溫杯内，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機裡熱水的溫度)悶泡1 小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK 了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉幹痛、聲音嘶啞、鼻腔幹燥、口唇幹裂等。

　　9.必備“辦公用品”——保濕噴霧

　　噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚幹燥時發揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度幹燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當舒緩眼膜用。

　　10.熱水熏臉緩解鼻幹鼻塞

　　在暖氣房，常會感覺到鼻幹、鼻塞，特别難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對着杯口做深呼吸，2分鐘左右。

　　辦公女郎必會的十大辦公室養生術

　　由于衆所周知的原因，現在的都市白領生活節奏非常快，生活壓力非常大，因此造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個人财富的巨大浪費，也給國家和社會造成了很多不良後果，因此今天我專門搜索了有關養生文章，學習完後結合自己的經驗，特提供“白領十大養生建議”如下：

　　第一：學會科學飲食

　　讓人沮喪的現狀：吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現在很多人就是不知道怎麼攝取食物中的 營養成分造成身體很多隐性疾病的爆發。

　　因此我建議：盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙;

　　第二：學會補充糖和鹽

　　讓人沮喪的現狀：糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康養生的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易産生肥胖和糖尿病。

　　因此我建議：在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易産生高血壓，這裡有一個我學來的數據告訴大家：食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;

　　第三：學會補充維生素

　　讓人沮喪的現狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

　　因此我建議：平常隻要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以适當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下;

　　第四：學會處理三餐

　　讓人沮喪的現狀：在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐和午餐，由于現在的年輕人夜生活比較多也比較經常，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往隻能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養養生的基礎……

　　因此我建議：早飯為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水裡煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學會補充那些隻能填飽胃的食物所缺乏的營養，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐盡量從容點吃，别吃過多;

　　第五：學會科學鍛煉

　　讓人沮喪的現狀：現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

　　因此我建議：首先在辦公室上班的時候你怎麼也得上洗手間吧，完了以後可以在走廊裡或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶着牆簡單做幾個俯卧撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧，再就是睡覺前，怎麼也得洗澡或洗臉吧，洗完之後完全可以躺在床上做幾次仰卧起坐，但是要記得一點，假如你實在沒有時間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運動你就得每天堅持！在有空的時候去爬爬山或打打球;

　　第六：學會動态休息

　　讓人沮喪的現狀：很多人對于“動态休息”的概念不太懂，我也是學來的，其實就是學會在非休息狀态休息。

　　因此我建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然後把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經養生非常管用;

　　第七：學會處理失眠

　　讓人沮喪的現狀：白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人跟我說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的，習慣都叫失眠。數數的方法恐怕已經被很多人用過并以無效而放棄了，确實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。

　　因此我建議：當你覺得自己睡不着的時候千萬别強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉着眼睛去看，還有一個我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的;

　　第八：學會讓自己高興

　　讓人沮喪的現狀：一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，隻能靠自己。

　　因此我建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比别人強的地方，不要跟别人作簡單的類比，那樣會産生強烈的自卑心理;

　　第九：學會處理矛盾

　　讓人沮喪的現狀：生活養生中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之隻要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說了。

　　因此我建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同;

　　第十：學會與人交往

　　讓人沮喪的現狀：很多人的郁悶是由于交往産生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。

　　因此我建議：要學會由衷地贊美别人，虛心地請教别人，熱情地祝賀别人，積極地幫助别人，自信地表達自我，做到這些一定會赢得交往中的勝利。

　　10個辦公室養生秘笈

　　寫字樓裡的OL們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室裡再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。寫字樓裡工作節奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套适合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持？

　　屬于OL的office養身秘笈

　　1.梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳，将頭發梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的養生效果，對腦力勞動者尤為适宜。

　　2.擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　3.縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反複十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡内的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　4.搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分别由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　5.搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　6.彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　7.叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人養生情況自定，一般50次左右為好。

　　8.搓頸

　　先用兩手食指、無名指反複按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　9.浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　10.散步

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　a.散步前應該讓全身放松，适當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

　　b.步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，内外協調。

　　c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　d.散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可别氣乏喘籲。

　　e.散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步适于年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，适用于病後康複和體弱多病的人)三種。

　　散步最關鍵的一點是持之以恒，日久天長功。

　　結語：擁有一個舒适整潔的辦公環境，是每一位辦公室工作人員的需要。我們可以通過選購上文所說的辦公室植物來淨化我們的辦公環境，也可以通過改變一些不好的工作習慣來優化咱們的工作質量，這些都是我們平時生活中必須要注意的事情。

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