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實用減壓五個妙招 仰望天花闆倒數六十秒

健康 更新时间:2025-01-16 03:52:38

  無論是在職場,還是在家中,壓力可能無時不在。如何緩解壓力,成為越來越多的人關心的話題。美國《健康》雜志最新載文,推薦以下5個解壓小妙招,可以幫助你1分鐘緩解壓力,放松身心。

  1.仰望天花闆,倒數60秒

  擡頭仰望動作有助于刺激副交感神經系統,降低血壓,放慢呼吸節奏。慢慢倒着數數,也有助于分散注意力,緩解壓力。

  2.将壓力寫進日記,把問題留給明天

  将帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上,有助于更好地了解和分析問題,以便更好地解決問題。寫作本身就有助于暫時忘記困擾自己的問題,争取休息時間。

  3.深呼吸10次

  鼻子吸氣,口腔呼氣。深呼吸可降低心率,平靜身體。深呼吸時,集中注意力關注腹部起伏,和氣流的吸入呼出。這個過程有助于擺脫紛擾煩心事,放松解壓。

  4.想象騰雲駕霧

  設想自己飄浮于雲端,觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力,排除雜念,想象自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。

  5.緩慢活動全身肌肉

  身體對壓力的自然反應是肌肉收縮,因此,壓力大的時候才會導緻全身疼痛和不适。學會活動全身,從頭到腳逐步放松肌肉,有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

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