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無器材怎麼鍛煉胸肌？

健康更新时间:2025-02-06 00:04:46

　　健身不僅有利于我們的身體健康，更是能讓男人們擁有一個令人羨慕的肌肉，男的肌肉不僅可以是在夏天的一道風景線，同時對于自己平時穿衣服也是一種很好的襯托，近年來無器械健身的潮流被人們喜愛不需要花任何的費用，在家任何想要健身的地方都能夠健身，那麼究竟是怎麼做的呢？

　　後滾拉腿

　　雙手向上伸直平躺于地闆上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，将雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢将身體放回平躺姿勢。反複做至力竭。

　　收腹擡腿

　　雙腿并攏仰卧，雙手放于臀部，然後以臀部為支點，将兩腿、上體向上擡起約60度，然後再将腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可将雙腳并攏擡離地面，然後雙腳打開。反複做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

　　側拉大腿

　　盡可能将雙腳打開站立，然後将身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反複做8——10次。可别小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。

　　挺腰劃手

　　就是所謂的“陸地遊泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要将上半身塑造出健美線條的男士的必練動作

　　潛水式伏地挺身

　　這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部擡高，保持片刻後，将身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反複做8——10次。

　　看了上面幾個動作是不是感覺特别的簡單呢！如果能夠持之以恒的将這些完整的動作做下來之後，那麼擁有令人羨慕的肌肉就是指日可待的了，總而言之鍛煉就是貴在堅持，為了自己的完美身材，趕緊的行動起來吧。

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