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孕婦最佳的睡眠時間是多久

母嬰更新时间:2025-02-05 22:12:08

　　孕婦最佳的睡眠時間是多久

　　1、每晚睡覺8小時為最佳

　　懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使孕媽媽晚上睡不着導緻熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

　　2、午睡0.5-1小時最佳

　　午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，擡高雙腿，然後全身放松。特别是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

　　最佳孕婦睡姿

　　左側卧，是孕婦的最佳睡姿。一般心髒在左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心髒的壓迫。但孕婦恰好相反，因為随着懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀态，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生産是有利的。

　　孕婦睡覺注意事項

　　當小寶寶在你的肚子裡落戶的時候，睡眠也因此改變了，你會遇到很多睡眠上的問題，看看需要注意哪些事項吧！

　　1、惡心：主要發生在懷孕的前12周，這是由于激素和血糖水平不穩定造成的。

　　解決方案：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。

　　2、抽筋：孕期，有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。

　　解決方案：可以多補充一些鈣、鎂、維生素B，或者喝些生姜茶。還可以讓家人幫助輕輕按摩雙腳，緩解抽筋症狀。

　　3、噩夢：這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。

　　解決方案：不要過多地想那些夢，那些夢并不會預示什麼，還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。

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