順産後如何瘦肚子

　　1、均衡飲食

　　在哺乳期間，産婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養後，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則隻能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　2、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對産後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體内毒素郁積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，産婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助于保持良好情緒，有助于産後恢複。

　　3、散步

　　吃完晚飯後别立即坐下休息，可以進行飯後散步，對産後瘦肚子很有幫助。正确的散步方法應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大緻走60～80米。上肢應随步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

　　4、腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助産後瘦肚子。

　　5、仰卧起坐

　　身體基本恢複後，産婦可以做仰卧起坐來瘦肚子。正确的方法是：把身體升起離地10至20厘米後，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　剖腹産後怎麼瘦肚子

　　1、合理飲食

　　月子期間和哺乳期産婦節食瘦身不是上策，為了保證産後身體恢複和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

　　2、用束腹帶

　　剖腹産後用束縛帶，除了能有效防止内髒下垂，促進産後恢複外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊愈以後才能使用，在使用過程中适當運動，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

　　3、适當運動

　　剖腹産傷口痊愈拆線後可适當運動。在坐月子期間，産婦可以在房間内适當走動，等滿月後可以做一些簡單的家務，還要适當跑步，每天早晨和傍晚适當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

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