跑步是生活中常見的鍛煉方式,但在什麼時間跑效果最好卻成為許多人跑步時的疑惑。有些人認為早晨的空氣質量最好,人也是精力最充沛的,因此早晨跑步比較好。但有些人卻認為晚上跑步有利于緩解人在工作一天後的壓力,因此晚上跑步比較好。今天小編就來跟大家探讨一下跑步鍛煉的最佳時間。
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體産生一系列變化,并影響全天精神狀态,對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導緻低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心髒跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體内激素的活性也處于良好狀态,身體适應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間:下午3點至5點是最佳運動時間。
講了這麼多,相信大家對什麼時候适合跑步都有了一定的了解。跑步是一種很好的運動方式,适合各個年齡階段的人,對身體的好處也有很多。如果大家對跑步的方式和最佳時間有一定的了解,相信一定能事半功倍,更快地擁有好身體和好身材。
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