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運動後全身酸痛怎麼辦呢

健康更新时间:2025-05-29 07:25:10

　　運動後酸痛與普通的疼痛還不一張，酸痛的情況更加難治，酸痛出現的情況很可能是長年累月的疾病推擠而成，出現了激烈運動後酸痛的情況，對待這種情況一定要小區骨科醫院進行檢查，找出運動後酸痛的病因，下面就讓我們一起來了解一下運動後全身酸痛怎麼辦呢的治療方法吧。

　　1、前期冷敷

　　鍛煉後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　2、營養補充

　　鍛煉後的2個小時内這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進一餐。如果鍛煉運動量不大，不必吃補劑，注意适時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

　　3、加強伸拉

　　在鍛煉12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

　　4、排酸訓練

　　排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。訓練後肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。

　　具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

　　5、後期按摩

　　鍛煉48小時後對目标肌肉和軟組織進行按摩。鍛煉後不要對目标肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢複速度減慢。

　　6、後期熱敷

　　訓練72小時後，通過熱敷加速血液流動以帶走愈合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝産物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目标肌肉，為超量恢複提供更多養料。

　　運動後全身酸痛怎麼辦呢還需要我們依據自身的身體狀況而定，大家都能夠運用以上的方法盡快的治療我們出現的激烈運動後酸痛的情況，對于這種情況，提前到醫院進行拍片檢查才能夠更有效的進行針對性治療，減輕不必要的麻煩。

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