田徑運動作為日常生活當中一種常見的運動，漸漸的，被大家所接受，很多人會利用田徑運動來減肥，一定運動也分為很多種，長跑的減肥方法比較實用，但是短跑是鍛煉肌肉的，短跑可以鍛煉我們的心肺功能，那麼下面小編就為大家講解一下，田徑運動短跑練習方法有哪些呢！

　　起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

　　提高速度

　　速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這将有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、幹燥、硬度适中的道面上進行。溫暖的天氣将有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成适當的 準備活動後也可以進行。

　　發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

　　訓練手段：

　　高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

　　加快腳掌着地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

　　快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

　　發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髋關節的靈活性等。着重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋關節的靈活性。

　　方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極着地)，蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，采取高擡腿跑，拉橡皮條高擡腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髋關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

　　發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

　　訓練方法：

　　⑴20—40米行進間快跑練習。

　　⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。

　　⑶下坡跑練習。

　　⑷順風跑練習。

　　變速練習

　　⑴測時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

　　⑵短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

　　⑶讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

　　⑷短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。

　　⑸順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

　　⑹短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2—3組。

　　⑺膠帶牽引跑(30—60米，4—5次X2—3組。

　　⑻反複跑30—60米，4—5次X2—3組。

　　以上就是田徑運動短跑方法的介紹，經過我的講解之後，希望廣大的運動員們能夠掌握這些小的技巧，在比賽的過程當中，能夠發揮的特别出色，當然短跑也是需要鍛煉的，就長期堅持不懈的鍛煉，才能夠提高自己的體育技能。

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