吃水果不僅促進新陳代謝，還能達到快速減肥的效果，最重要的是幫我們改善體質。小編整合了幾種有效的水果減肥方法，讓我們日常吃水果可以輕鬆得到減肥效果并充分得到營養，讓減肥變得更高效、更輕松！

　　一、五大水果瘦身必補充

　　1、番茄熱量不高

　　早餐和午餐要照常吃并要儘量注意營養，平均每餐約600卡路裡；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以将每日的卡路裡保持在1400 左右。

　　2、三日蘋果減肥

　　三日内隻吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯都可以，不限數量，維持三日可減3至5公斤。

　　注意：但要注意隔7日才可吃第2次，每次不能吃超過3日，否則随時會營養不良，甚至厭食症。3日後要吃粥或菜，等身體适應了至才可開始正常飲食！

　　3、香蕉助腸蠕動

　　香蕉所含膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動，排洩時也暢通無阻。營養師指出，如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。

　　注意：但是這樣急速減重，長期缺乏蛋白質、礦物質等各類養分，會導緻精神變差，抵抗力變弱，需要小心謹慎。

　　4、葡萄柚C豐富

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低，一段時間下來自然會瘦下。

　　注意：因為空腹可能受不了酸度，會引起腸胃疼痛。葡萄柚也不适合大量吃。

　　5、西瓜利尿消腫

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜水分含量高，高達94%以上，可以幫助排除體内多馀的水分，使腎髒功能維持正常的運作，消除浮腫。

　　二、綜合果汁減肥如何做

　　1、芒果柳丁蘋果

　　材料：芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許

　　做法：将三種水果洗淨、去皮、切塊，放入果汁機中；加入250cc開水。打完後加入适量蜂蜜，即可食用。

　　2、奇異果水果汁

　　材料：奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許

　　做法：将三種水果洗淨、去皮、切塊，放入果汁機中；加入250cc的開水；打完後加入适量的蜂蜜，即可食用。

　　3、檸檬蘋果梨汁

　　材料：梨2個，蘋果1個，檸檬汁15毫升。冰塊适量。

　　做法：将梨和蘋果分别洗淨。去皮及核。切塊備用；将梨塊、蘋果放入果汁機中攪打成汁，再倒入杯中，加入檸檬汁、冰塊調勻即可。

　　4、蜜柚橘檸檬汁

　　材料：柚子、橘子各1個，檸檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷開水适量。

　　做法：将柚子、橘子分别去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核備用；将柚子、橘子放入果汁機中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。

　　5、甜西瓜蔬果汁

　　材料：芹菜、西瓜、蜂蜜、蘋果。

　　做法：芹菜洗淨，放入沸水中綽一下，然後切段榨汁。蘋果肉挖出，去籽榨汁，然後将二者混合。可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。

　　三、水果減肥溫馨小叮咛

　　★每日吸收的熱量不得低于800-1000 Kcal。

　　★隻吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

　　★不要隻吃一種水果，否則營養會不夠平均。

　　★不應長時間進行，長期隻吃水果，會使血壓變低，營養不良。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!