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一組床上瑜伽躺着就能練出好身材

圖文更新时间:2025-01-06 06:18:38

一組床上瑜伽躺着就能練出好身材（超模的身材讓你羨慕不已）1

春天已經來了，夏天還會遠嗎？

火熱的夏天，是秀身材的好時節。小肚腩、遊泳圈在你身上根深蒂固，你還敢穿着露臍裝、緊身衣跟别人比身材嗎？

其實小腹脂肪太多也不必擔心，瑜伽能讓你在最短的時間内扔掉讨厭的贅肉，擁有性感火辣的身材，衣服怎麼穿都好看。今天我們就來看看要如何才能減去小腹脂肪！

1、手倒立劈叉

一組床上瑜伽躺着就能練出好身材（超模的身材讓你羨慕不已）2

↑倒立式與一字馬的融合，拉伸了大腿，也減去了腰腹多餘的脂肪，是愛美的你不可錯過的體式。動作分解：以頂峰式進入，雙腳一前一後向上擡起，直到雙腿與地面垂直。然後雙腳向前後兩端叉開，使雙腿伸直成一條直線，與地面平行。頭擡起，眼睛看向前方，能讓身體的動作幅度加大，功效自然也更好了。

2、頭手倒立

一組床上瑜伽躺着就能練出好身材（超模的身材讓你羨慕不已）3

↑這個體式想必大家都比較熟悉吧！它伴随着我們走過了學生時代，每一個體能測試都少不了它的身影。動作分解：雙腿伸直坐在地上，雙腳向前繃直，上身慢慢前傾，使之貼近大腿，練習的時候雙腿不能彎曲，身體盡量貼近腿部，動作才算标準。這個體式有利于拉伸腿部韌帶，靈活脊柱，使身體變得更加柔軟苗條。

4、舞蹈式

一組床上瑜伽躺着就能練出好身材（超模的身材讓你羨慕不已）4

↑首先，以山式站立，雙手自然地放在身體兩側，挺胸擡頭，提升氣質。然後右腳保持不動，左腳向後擡起，同時上身也向前傾，左手向後抓住左腳腳踝，右手向前伸直。眼睛平視前方，注意保持平穩的呼吸，有利于排毒養顔，鍛煉意志力。彎曲的身體能夠減去腰腹和腿部多餘的贅肉，堅持練習就不怕沒有好身材了。

5、單腿輪式

一組床上瑜伽躺着就能練出好身材（超模的身材讓你羨慕不已）5

↑輪式可以鍛煉身體的柔韌度，頭部朝下能夠促進血液的循環，把身體變成拱橋狀讓身體得到了充分的運動，腰部、背部和腿部的脂肪自然就不見了。動作分解：身體站直，兩肩下沉放松。雙手向上舉起伸直，雙腳保持不動，身體慢慢向後仰，使雙手向後撐住地闆。腳尖踮起，左腳向上擡起。

6、輪式變體

一組床上瑜伽躺着就能練出好身材（超模的身材讓你羨慕不已）6

↑雖然輪式變體與單腿輪式都是将身體做成拱橋狀，但它們的練法卻有所不同。體式分解：身體平躺在地面上，雙腿屈膝，小腿與地面垂直，雙手向後放在耳朵兩側，手掌撐地，身體擡起，腳尖踮起，使胸部、臀部、膝蓋構成一個V字形。

學會了這些瑜伽體式，要想減去小腹脂肪，簡直輕而易舉。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的！

互動話題：你身邊有多少人的身材讓你羨慕不已？

舉個例子：小美、小密的身材都非常的迷人，讓人看了一眼就不想把視線移開。

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