要想讓肌肉更加發達豐滿,最好的辦法之一就是進行杠鈴鍛煉,這種鍛煉的好處是不必去健身場所,隻要家中有器械杠鈴就可以鍛煉了。杠鈴推舉是讓肌肉發達的主要鍛煉方法,其他的鍛煉方法起到的作用不如杠鈴推舉來得大,而且杠鈴的重量和鍛煉需要肌肉的體積是成正比的,所以效果比啞鈴更好,那麼怎麼鍛煉出肌肉更發達?
1、原地跑——肩負杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑時盡量将大腿擡高,使大腿面與軀幹垂直,形成90度夾角。重複次數為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴,杠鈴重量不要太重,選一個30公分高的台階,一條腿在上一條腿在下,支撐跳時,上面的腿盡量向上伸直後停留數秒再換另一條腿,重複次數為10——15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直,踝關節伸展,盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。
怎麼鍛煉出肌肉更發達就是上述内容。需要注意的是,在剛開始進行杠鈴推舉鍛煉的時候,不能突然加上很重的重量,這樣會導緻肌肉拉傷和關節韌帶損傷,身體也無法負荷,最好的辦法就是循序漸進,每天增加一點重量,堅持長久,慢慢就會顯現出鍛煉效果,就會有更發達的肌肉。
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