小雪節氣過後，天氣将會變得越來越冷，這個時候人們一定要做好禦寒保暖工作。此時如果能夠掌握一定的養生保健知識，可以幫助我們更好地度過寒冬。那麼大家知道小雪節氣要怎麼養生保健嗎？小雪養生可以多吃什麼呢？小雪養生有哪些小訣竅呢？下面咱們一起來就來一下吧！

　　小雪節氣是冬季的第二個節氣，意味着寒冬的開始。小雪過後，氣溫會驟降。中醫養生講究“順時養生”。因此，這個時候我們可以從飲食起居各個方面進行調理來順應節氣的變化。這樣對我們身體是非常有必要的。中醫告訴我們：在小雪節氣到來之時，養生保健更顯得格外的重要。

　　适當調節情緒減少抑郁

　　小雪節氣的前後，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導緻抑郁症狀的發生。

　　所以，在小雪節氣裡，要順應季節的變化特點，把養生重點在于“藏”，即把神藏于内，不暴露于外，保持思想清靜，調神養生，節制對私欲和名利的奢望，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心态愉悅，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生。

　　另外，我國傳統的醫學理論很重視陽光對于健康的作用，認為多曬太陽有利于陽氣的發展，特别是在冬季這樣一個陰盛陽衰的時候。因此我們在冬天的時候要多曬太陽，這樣可以幫助我們壯陽氣，溫通經脈。還可以調節情緒，改善人的身體狀态，非常有利于身心健康！

　　此外從飲食上，可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調節自己的心理狀态，從而達到一個舒緩、放松的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝髒及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁症也大有裨益.

　　注意防寒保暖不要上火

　　從小雪節氣開始，氣候寒冷還會影響心腦血管，造成血壓波動等。很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾。可中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經彙聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。再有吃黑色食物也可以起到補腎禦寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黃鳝等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯的選擇。

　　但是，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴實，體内的熱氣散發不出去，就容易生“内火”，也出現口腔潰瘍，大便幹燥、口幹口苦、目眵增多等症狀，這些就是内火的表現。針對内火，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常适合這個節氣裡食用。過于辛辣刺激、油膩不好消化的食物盡量少吃。

　　強身體保健穴位多按摩

　　中醫認為，我們人體的五髒肝、心、脾、肺、腎，分别對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。所以不同的季節所要采取的養生髒腑也會不同。因此四季的養生原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎髒為主。

　　小雪節氣前後如何保養

　　養腎可以揉按“太溪穴”來實現。該穴位于足内側，内踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的内踝與跟腱之間的凹陷處。 “太溪穴”是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天隻要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調動起生命的原動力，揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

　　“小雪”節氣 談養生

　　進入冬季，溫度變化大，尤其是“小雪”節氣之後，氣溫更是驟降，北方一些地區甚至已經下雪。中醫養生講究“順時養生”， “天人相應”更是中醫整體觀念所提倡的，因此，對飲食起居各方面進行調整以順應節氣變化，是非常必要的。

　　“小雪”節氣，氣候變化大

　　每年11月22日或23日左右為小雪，此時太陽到達黃經240°。小雪是反映氣候變化的二十四節氣之一。《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成為了寒冷開始的标志，一般在中原地區已開始下雪了，而在南方地區則已是明顯的深秋時分，秋風瑟瑟、秋雨陣陣了。

　　順勢養生，藥膳飲食養身體

　　小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中雲：宜減辛苦，以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調養。

　　黨參枸杞粥

　　黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗淨，與淘洗幹淨的粳米一同煮粥，有補肝健脾益腎的功效。

　　益智仁粥

　　益智仁15克，糯米150克，精鹽适量。将益智仁洗淨，曬幹或烘幹後研為細末備用。将淘洗幹淨的糯米放入沙鍋裡，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。有溫脾胃、暖腎陽的功效。

　　香菇枸杞牛肉煲

　　牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗淨，放沸水鍋中氽去血水，撈出切成肉片;香菇用清水泡發後撕成小塊;枸杞子洗淨，3味同放入沙鍋中，加水适量，煲至肉熟爛，調入少許鹽即可。有健脾補腎養肝的功效。

　　杜仲牛膝湯

　　牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大棗6枚，雞腿2～4隻(約400克)，雞翅膀2隻(約200克)，生姜、蔥、精鹽、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗淨入鍋，加适量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。淨雞腿、雞翅膀洗淨，剁成塊，和蔥、生姜一起放入沙鍋中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗淨的黑豆，待黑豆煮軟有香氣後，加入大棗及藥汁，再熬煮片刻，調入鹽即成。有補肝益腎、強腰壯膝的功效。

　　桑椹芝麻糕

　　桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。将黑芝麻放入沙鍋内，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗淨後，放入沙鍋内，加适量清水，用大火煮沸後，轉用小火煮20分鐘，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加藥汁和适量清水，揉成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補肝腎的功效。

　　蓮藕鯉魚湯

　　蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生姜3片。蓮藕洗淨，去節、切段;鯉魚宰洗淨，慢火煎至兩邊微黃。然後與生姜一起放進瓦煲内，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸後改為文火煲約2小時，調入适量食鹽便可。此量可供3~4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。秋冬季節是蓮藕收成的季節，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為适宜。

　　二十四節氣小雪健康貼士

　　11月22為小雪節氣。此時陽氣上升，陰氣下降，而緻天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。北方地區會出現初雪，提醒人們該禦寒保暖了。小雪節氣前後，天氣時常是陰冷晦暗的，在光照少的日子裡一定要學會調養自己。

　　6個好習慣遠離感冒

　　習慣一，勤洗手

　　研究表明，感冒病毒在手上能存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會将病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸模過的物品，手上就會帶有感冒病毒，所以勤洗手十分關鍵。

　　習慣二，勤運動不懶惰

　　有研究表明，平日裡活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會緻使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不适應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

　　習慣三，勤換牙刷

　　人們每天都要使用牙刷，如果上面帶有病毒，則容易反複感染。另外，牙刷常處于潮濕狀态，病原體易滋生繁殖，對身體健康極為不利，經常換牙刷可以使你減少病毒入侵的幾率。

　　習慣四，清淡飲食

　　高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體免疫力，飲食過鹹，會使唾液分泌及口腔内的溶菌酌減少，并降低幹擾素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易進入呼吸道教膜而誘發感冒，很多人不知道小雪節氣吃什麼，其實多吃些清淡的食物就可以增強免疫力。

　　習慣五，充足睡眠

　　經研究表明，人在睡眠時體内會産生一種有提高免疫力作用的物質。因此感冒病人保證充足的睡眠十分重要。

　　習慣六，保持愉快的精神

　　醫學家通過觀察發現，精神緊張、憂郁的人，體内抗病毒物質明顯減少，免疫力下降，易患感冒。

　　結語：上述内容就是關于24節氣中的小雪節氣的養生保健的相關介紹，大家看完之後對于小雪養生是不是都有了一定程度的了解了呢？現在氣溫越來越低了，人的抵抗力也會跟着下降，很容易受到病菌的侵擾而導緻生病。為了我們的身體健康，大家一定要做好小雪養生工作哦！

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