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運動後如何放松小腿肌肉呢

健康更新时间:2025-05-07 10:20:19

　　每天的運動鍛煉固然是很重要的，但是在自己運動鍛煉以後也要學會去放松自己的肌肉，要不然的話就會讓自己的肌肉出現發酸的情況，所以這個也是尤為關鍵的，最常見的就是去放松自己小腿部位的肌肉，因為任何的運動這個部位的肌肉都會變得緊繃，下面我們就一起來了解下運動後如何放松小腿肌肉。

　　招數一：

　　身體的重心靠手扶的椅背來調節，在做動作時要保證站穩，擡起小腿時小腿用勁，盡力上擡靠近大腿。

　　招數二：

　　在屋子裡正常走路即可，穿帶跟的鞋子，腳尖先着地，盡可能想象自己走得很輕盈。擁有人人羨慕漂亮小腿的舒淇經常不避嫌當衆練習這節操哦！

　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

　　2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟

　　3、可重複做10次

　　功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。

　　看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊着腳尖走路，因為那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

　　可随時練習的瘦小腿運動

　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平台上，腳跟盡量向下壓。

　　2、接着踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重複這套動作。

　　附送一個小S教過的動作：

　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

　　2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟

　　3、可重複做10次

　　功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。

　　通過這篇文章我們已經了解到運動後如何放松小腿肌肉，最常見的就是在自己屋子裡面正常的散步即可，但是一定要穿一些帶有跟的鞋子，讓自己的腳尖先着地的，這樣的話才可以讓自己小腿上面的肌肉得到放松。

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