由于現在人們的生活水平提高了，很多人都會選擇在晚飯之後出去活動，甚至有一些會選擇在晚餐之後進行大量的劇烈運動，來消化身體的脂肪，那麼究竟這樣做對嗎？這樣做對身體帶來了哪些傷害呢？那麼大家知道晚飯後多久運動好呢？晚飯後做什麼運動好呢？接下來就讓作文庫知識百科小編帶着大家去詳細的了解一下吧。

　　晚飯後多久運動

　　一般的餐後與運動之前的時間間隔長短，大多是是要依舊餐點以及用餐的情況而定了，其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運動的強度。

　　如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為适宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。

　　一般的在飯後不應該進行劇烈的運動并不排除在飯後進行一些輕松的運動，每個人可以根據自身的情況和條件進行适量的運動，比如，散步或者是做一些其他的輕微的活動，這樣對增進健康都是有利的。

　　通過以上介紹，對晚飯後多久運動呢，都是有着很好的了解，因此在飯後1小時候進行運動，在對人體各方面上，都是有着很好的幫助作用，而且在減肥上，也是有着很好的功效，是一個放心選擇，同時也會提高身體免疫力。

　　飯後散步可以養胃

　　中國自古就有“飯後百步走，活到九十九”的民諺。研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢。

　　散步的好處十分明顯

　　長期坐着或站着工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心髒。散步中，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。

　　當身體活動變少的時候，腸胃的活動也會跟着身體進行減弱的，這樣很容易就會造成消化不良以及便秘的情況。如果實在飯後散步的話，腹部的肌肉運動會對腸胃進行很有效的“按摩”，這樣會刺進和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。

　　當人們較長時間坐着，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

　　有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反複的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發展，使神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

　　如何散步保健作用大

　　那麼，怎麼樣散步才能收到上述的保健作用呢？正确的散步，應該是擡頭挺胸，邁大步，雙臂要随步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。

　　前蘇聯體育科學家把步行鍛煉劃分為5類

　　1、很慢速走60～70步，時速2.5～3公裡。

　　2、慢速走70～90步，時速3～4公裡;

　　3、中速走90～120步，時速4～5公裡;

　　4、快速走120～140步，時速5.5～6公裡;

　　5、很快速走140步以上。

　　一個沒有心血管系統疾病的人，經過幾個月的步行鍛煉後，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分鐘走140步，以這種節奏走1小時即接近一萬步。運動的強度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時，應由少到多、由慢到快、循序漸進。快步走時的心率以不超過每分鐘100～110次為宜。

　　飯後散步的注意事項

　　散步可以随時進行，許多人偏愛飯後散步。“飯後百步走，活到九十九”，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯後活動，食物在胃内便不能很好地消化;食物很快地進入腸道，也不能被充分吸收，結果往往出現腹脹等症狀，後者會加重胃下垂。

　　患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜卧半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會再進行“飯後百步走”，吃完飯就“走”對身體也會産生不良的影響。

　　晚飯後做什麼運動好呢

　　都說運動減肥效果好，說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰卧起坐。雖然早晚在地上做仰卧起坐，但經過一段時間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發現腰圍有明顯的變化。那晚飯後做什麼運動減肥最有效呢？

　　1、散步

　　散步是最舒适，最休閑的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。

　　拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果！

　　2、減肥操

　　選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期将不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。

　　不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習！特别提醒，做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。

　　3、慢跑

　　慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心髒。

　　也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。

　　運動減肥是一種很有效的減肥方法，但是，并不是什麼時候運動都可以減肥的，有時候運動時間或者運動的方法不當反而會越減越肥！

　　晚飯後多久才能運動呢

　　飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢？原因可以是以下幾點：

　　1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導緻胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝髒血液回流受阻，則導緻肝髒淤血、肝包膜張力增大而引起肝髒疼痛，表現為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。

　　前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種曆時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫院診治。

　　飯後休息一段時間，一般1～2小時以後再進行跑步或作其他體育鍛煉才是适宜的。

　　結語：我們知道在我們的生活中現在注重養生健體的人越來越多，晚飯之後會有很多的人會選擇去健身，運動，鍛煉身體，但是大家也要記住了飯後需要隔一段時間才能夠進行大量的身體欲動哦，不然對身體會有傷害哦。

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