很多女性都比較苦惱，那就是生産之後，陰道變得比較的松弛，自然會影響到性生活的和諧，這也會讓女性變得更加的自卑，所以說女性就需要了解一些，産後盆底康複訓練的方法，這樣就能夠幫助自己，快速恢複緊緻的陰道，下面就為大家介紹一下，産後盆底康複訓練的方法。
束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，将兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。
椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。
貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點着地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上擡起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。
腿上升式仰卧，雙腿并攏慢慢擡起，和地面成30度，停留一會兒再向上擡，和地面成60度，再停留一會兒向上擡和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。
嬰兒式仰卧，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，将雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時擡頭貼膝。如此反複，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，并補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便秘症狀。
以上就是女性産後盆底康複訓練的方法介紹，希望在了解了這些方法之後，可以給産後的女性帶來更大的幫助，因為我們都知道，對夫妻而言擁有和諧甜蜜的性生活，給夫妻感情以及婚姻的生活，都可以帶來很好的促進作用，所以說女性應該注重這些康複訓練。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
