乳房脹痛是女性朋友一生中難免會遇到的問題。引起乳房脹痛的因素有很多，小部分是乳腺癌等乳腺疾病引起的，但大多數是和飲食習慣、文胸佩戴有關系。後者是可以通過自己調理來緩解的。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　1、清淡高纖飲食

　　高鹽飲食會讓乳房脹大脹痛。一日三餐最好保持低脂高纖的配比，多吃谷類、蔬果和豆制品等高纖維食物。尤其是月經來前的一周，更容易乳房脹痛，腌制食品、鹹辣香腸和薯條等過鹹的食品最好别碰。

　　2、選購合身文胸

　　胸罩除了有助預防乳房下垂，還能幫助已受壓迫的乳房神經避免繼續受壓，減輕乳房脹痛引起的不适。不合身的文胸可能誘發乳腺炎症導緻乳房脹痛。

　　3、冷熱交替敷法

　　熱敷是傳統療法之一，可用熱水袋、熱水瓶或對乳房用熱水沖洗，有助緩解乳房痛，也可以用冷熱交替法來敷乳房。

　　4、浴後穴位按摩

　　按摩療法對經期乳房脹痛有很好的緩解作用，還能起到豐胸的效果。穴位選擇乳根穴（乳頭中央下一肋間處）和壇中穴（在兩乳頭中間），用拇指或食指的指腹，适度按壓穴位5秒後松開，然後再按壓5秒，重複10次。每天在有空閑的時間可以多做幾次，在洗澡後做效果最佳。

　　5、做理氣健胸操

　　将腋下兩旁的肌肉輕輕向胸前的方向推，然後順着乳房四周從内到外順時針或逆時針按摩，最後從下往上按摩到頸部。可以再每天洗澡後做10分鐘的理氣健胸操，大約一個月就會有效果。

　　6、攝取維生素

　　飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

　　7、保持平靜

　　心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會幹擾GIA的轉化作用。

　　8、避免利尿劑

　　利尿劑的确有助于排放體内的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導緻鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　9、用蓖麻油敷胸

　　蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的複原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。将此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。将熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

　　10、遠離咖啡

　　咖啡因是否導緻乳房不适?目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

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