怎麼堅持三分鐘開合跳-tft每日頭條

怎麼堅持三分鐘開合跳

圖文更新时间:2024-06-02 09:48:47

原創内容，擅自搬運者必究！

冬天到了，不想出門鍛煉，在家可以安排什麼健身項目呢？

小編推薦開合跳動作，不需要借用結合器械，就可以同時鍛煉四肢跟腹部，達到多個鍛煉效果。

怎麼堅持三分鐘開合跳（每天堅持10分鐘開合跳）1

那麼，每天堅持10分鐘開合跳，這些好處會找上你！

1、人會慢慢變瘦。開合跳可以提升活動代謝，幫你消耗身上多餘脂肪，還不會造成肌肉的流失。長期堅持開合跳訓練的人，身體會慢慢瘦下來，身材會逐漸變得緊實起來。

2、心肺功能提升了，體能變好了。開合跳鍛可以鍛煉一個人的心肺功能，提升心肌力度，讓你整個人保持活力狀态，抵抗衰老來襲。

3、免疫力提升了，開合跳鍛煉是一項有益身心，強身健體的運動，可以提升自身免疫系統，抵抗疾病的入侵。

4、抗壓力提升了，人變得樂觀了。開合跳的過程中身體會釋放多巴胺，有效趕走負面情緒，你會慢慢變得樂觀起來，抗壓力也會提升。

怎麼堅持三分鐘開合跳（每天堅持10分鐘開合跳）2

4、皮膚變好了。開合跳鍛煉可以促進腸道蠕動，加速廢物的排出，改善便秘問題，皮膚也會慢慢變得紅潤，有氣色起來。

5、提升睡眠質量，冬天到了，很多人容易手腳冰冷，而開合跳可以促進四肢血液循環，讓體溫回暖，有效提升睡眠質量。

6、改善亞健康疾病。平時總是久坐不動的人容易出現腰酸背痛、肌肉勞損、腰椎突出等問題，而開合跳訓練可以激活身體肌群，促進血液循環，有效提升健康指數，減輕身體負擔。

怎麼堅持三分鐘開合跳（每天堅持10分鐘開合跳）3

看到這裡，你是不是蠢蠢欲動，想要開啟開合跳訓練呢？

對于新手來說，想要一次性完成10分鐘開合跳是不可能的。沒有鍛煉基礎，運動能力比較差的人，可以從每組2分鐘開始，每次進行5組，累計進行10分鐘就能達到理想的鍛煉效果了。

别小看開合跳這個自重訓練，你跳不了幾分鐘就會大汗淋漓，心跳加速，整個人累趴。但是，堅持一段時間後，你的體能哪裡有所提升，這個時候你堅持開合跳的時間就會變長，身材也會慢慢變好。

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