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老人怕缺鈣、小兒怕缺鈣，這一老一小在多吃含鈣食物之餘，經常被醫生叮囑“别隻顧着補鈣，還要每天多曬曬太陽！”那麼，曬太陽跟“補鈣”有什麼關系？怎樣安全、有效地曬太陽呢？咱們這就來學學曬太陽的“正确姿勢”！

曬太陽與“補鈣”

太陽光中的紫外線能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，被吸收入血并先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D。

後者可以在腸道、腎髒及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到“補鈣”的功效，是防治兒童維生素D缺乏性佝偻病、老年骨質疏松症等疾患的重要基礎制劑。

雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

可是，由于城市生活節奏加快與室内化、城市住宅密集與高層化、大氣污染等一系列原因，日曬不足已成為世界各地維生素D缺乏的主要原因，“補鈣”也因此事倍功半。

曬太陽的最佳時段：什麼時間曬？

美國皮膚病學會和疾病預防與控制中心明确建議避免在10:00－16:00這個時間段内曬太陽，以此預防日曬傷。在北京，我們一般推薦每天9:00－10:00和16:00－17:00這兩個時間段内曬太陽。

不過，不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同，“最佳日曬時段”的概念并不完全可靠，應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更為簡單、有效：

即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。

曬太陽的最佳時長：曬多久？

曬太陽所需時長随海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。

絕大多數人每天在陽光下10～20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以内，以避免日曬傷。

在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由于缺氧本身會加劇骨量丢失，需延長日曬時間至每天30～60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要盡可能延長日曬時長。

曬太陽的最佳地點：在哪兒曬？

曬太陽的最佳地點當然是戶外了。但對于某些老人或兒童而言，戶外活動并不容易實現，那麼改在室内曬太陽是否可行呢？

有研究表明，隔着窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，到距窗口4米處則可降至室外的2%。所以，即使因各種原因必須在室内曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。

曬太陽的最佳姿勢：怎麼曬？

如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是——暴露！原因就是紫外線必須和皮膚“親密接觸”才能起到應有的作用。

不過，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜：

一般而言，“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導緻眼睛損傷；護發帽也可以有，可以避免秀發曬傷。

冬天怎麼曬太陽才健康

1、曬太陽時不要穿得太多

冬天，很多朋友穿得像球一樣，這樣很難達到曬太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質類衣服。

2、多曬手腳、腿和背部

怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，隻要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關節，曬後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

3、不要吃飽後曬太陽

有人認為，吃飽後曬太陽可促營養吸收，這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、莴苣、螺、 蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

4、防止陽光直射眼睛

雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”，但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時候别忘了配副墨鏡或者帶頂帽子，遮擋照射眼部的光線。

5、曬太陽後要及時補水

曬太陽時因為流汗運動等原因會損失一部分水分，所以曬完太陽之後應及時補充水分。同時，應該及時洗臉并塗上潤膚露，避免皮膚過于幹燥而出現皮膚問題。

吃貨們的曬太陽修養

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有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。

灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現光敏性皮炎，過敏性體質的人要小心食用。

而奇異果、草莓、西紅柿、木瓜、堅果、薏米、綠茶等則有不同程度的“防曬”功效，多多食用對皮膚好哦！

讓我們用正确的姿勢曬太陽，盡情享受每一分陽光吧！

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