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無器材胸肌鍛煉方法是什麼

健康更新时间:2025-02-23 14:11:10

　　我們知道的，其實很多人經濟條件不是很好，但是往往想要健身。這時候往往可以在無器材的情況下，進一步去鍛煉胸肌的了。而且往往在無器材的情況下的時候，那麼其實建議病人可以考慮俯卧撐來鍛煉自己的胸肌的了。要知道的，其實不同的俯卧撐姿勢有不同的訓練效果，無器材胸肌鍛煉方法是什麼？

　　1、高位俯卧撐

　　雙腿位于高位凳或箱上面，雙小腿交叉，雙臂寬位支撐地面，慢慢曲臂，上半身向下做俯卧撐動作。4組訓練，20個為一組。

　　2、跪式俯卧撐

　　跪在啞鈴毯上面，雙小腿交叉擡起，雙臂寬位支撐地面，目視前方。雙臂曲臂做俯卧撐動作。4組訓練，20個為一組。

　　3、跪式窄位俯卧撐

　　跪式窄位俯卧撐和跪式俯卧撐動作基本上一緻，區别就在于一個寬位，一個窄位，方法也一樣，同樣也是4組訓練，20個為一組。

　　4、雙杠臂屈伸

　　雙手分别握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

　　注意：當然除了俯卧撐去徐那戀胸肌。你其實可以進一不去使用雙杠臂屈伸的方法，因為這個也是一個進一步去鍛煉胸肌下側的好動作的了。而且其實無器材胸肌的鍛煉方法和雙杠臂屈伸需要堅持才有效果。

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