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上班族要如何瘦全身

健康更新时间:2025-02-23 07:15:09

　　上班族整天在電腦前面坐着，很容易長肉但是這樣的肥胖又恨容易減下去，但是白領減肥應該選擇什麼動作最有效呢？來看看上班族瘦全身的方法有哪些吧。

　　手臂

　　端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時擡起雙腿呈水平。

　　提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并适當地收短繩子，使擡腿動作更容易完成。

　　小腿

　　左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，作弓步狀。左手撐于左腿，右手撐于牆上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒後上擡還原。

　　提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調整至自己舒适為準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。

　　膝蓋

　　找一個彈性張力較好的皮球。将其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向内彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒後放松複原。

　　提示：如感到夾緊皮球困難，可将皮球稍向大腿内側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。下半身真的這麼難瘦嗎？

　　肩膀

　　找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

　　提示：動作中頭部稍向後靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。

　　雙手

　　右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒後，交換雙手做同樣運動。

　　以上幾個小運動，簡單易學，隻要堅持練習，助你打造苗條好身材。

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