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怎麼鍛煉腰背部肌肉呢？

健康更新时间:2025-02-06 23:13:16

　　我們都知道，腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，所以我們要加強腰背部肌肉的鍛煉。在現在社會，健身中心日益興起，人們也越來越注重身體的健康。還有好多男生為了吸引女生的眼球，想要去練就一身肌肉。如果長期腰部不活動，就可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應當更加加強腰背肌的鍛煉。那麼，怎麼鍛煉腰背部肌肉呢？

　　鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上擡起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇适合自己的方法進行鍛煉。

　　腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不适、發僵等，應适當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

　　相信大家看了以上對于怎麼鍛煉腰背部肌肉方法的介紹，對于怎麼鍛煉腰背部肌肉有了一定的認識和了解。在詳細的閱讀以上提供的方法之後，相信大家受益匪淺，進而總結出來一些适合自身又達到鍛煉目的的方法。鍛煉腰背部肌肉是保證身體健康的有效途徑。希望上面的方法對你有所幫助！

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