10種豆類食物讓女性魅力提升

　　女性最适合吃什麼豆類？

　　1、蠶豆

　　蠶豆營養豐富，富含膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿蔔素等多種有益健康的營養素。它還含有大腦和神經組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽堿，有增強記憶、健腦的作用。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特别适合暑熱和濕氣重的夏季食用。

　　2、荷蘭豆

　　荷蘭豆豆莢含有豐富的B族維生素和維生素C，有祛火補水、美容亮膚的功效。除了富含維生素外，荷蘭豆中還含有豐富的膳食纖維，能降低膽固醇，促進大腸蠕動，能清腸通便。

　　3、毛豆

　　毛豆既富含植物蛋白，鉀、鎂元素和B族維生素也特别豐富。更值得一提的是，嫩毛豆的膳食纖維含量高達4、0%，是蔬菜裡的纖維冠軍，有助于控制血糖和血脂。此外，夏季吃毛豆還能預防因為大量出汗和食欲不振造成的營養不良、中暑等情況。

　　4、綠豆

　　研究證明，綠豆皮裡面含有大量的抗氧化成分，如類黃酮、單甯、皂甙等。綠豆中還有生物堿、豆固醇以及大量的膳食纖維等。因此夏季吃綠豆清熱解毒，緩解中暑。綠豆常見的吃法是熬粥或熬湯，做成綠豆沙也是不錯的選擇。

　　5、芸豆

　　芸豆營養豐富，蛋白質、鈣、鐵、B族維生素含量都較高。值得注意的是，芸豆中皂甙類物質能促進脂肪代謝，其中還含有能夠阻止糖類吸收的成分，是減肥的理想食品之一。

　　6、黃豆

　　黃豆中的大豆蛋白質和豆固醇，都能明顯改善血脂和膽固醇，從而降低患心血管疾病的幾率。另外，大豆中還含有大量的植物雌激素，可以降低女性罹患與激素相關的癌症。

　　7、紅豆

　　中醫角度來說，紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。人體水腫，吃紅豆不失為一種好的消腫食療方法。現代研究表明，紅豆富含膳食纖維、鉀、B族維生素等多種營養物質。

　　8、豌豆

　　按照《中國食物成分表》，每100克豌豆中含維生素B10、49毫克，是毛豆的3倍之多，而天熱出汗會丢失一部分B族維生素，因此豌豆很适合夏天食用。豌豆中含有大量的胡蘿蔔素、葉黃素，對保護視神經、改善視力非常有益。

　　9、豇豆

　　豇豆分為長豇豆和飯豇豆兩種。長豇豆即咱們說的長豆角，常作為蔬菜食用；飯豇豆能夠和大米一同煮粥或制造豆沙餡。豇豆性味甘平，有健脾和胃、補腎止帶的成效，格外合适脾胃衰弱所緻使的食積、腹脹以及腎虛遺精、白帶增多者食用。

　　10、黑豆

　　黑豆裡面含有大量的鐵元素，鐵元素不僅能夠幫助我們的身體補血，還能夠增強我們的體質。因此，每天吃一點黑豆，可以補血抗衰老，使得我們氣色紅潤。

　　适合女性食用的豆類食譜

　　1、陳皮紅豆沙

　　做法：紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。

　　功效：減少腹部脂肪堆積，幫你告别大肚腩。

　　2、馬蹄綠豆爽

　　做法：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後，加水煮成綠豆沙，将綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。

　　功效：減少青春痘，美膚減肥。

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