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怎麼加強盆底肌肉訓練呢？

健康更新时间:2025-03-11 11:04:39

　　如果男性的盆底肌收縮能力比較好，那麼就可以讓男性的性能力更強，讓自己的房事上快感更加的強烈;如果是女性的盆底肌收縮能力好，就可以避免出現尿失禁的情況，而且也可以讓陰道更加的緊緻。所以一些男女非常希望自己可以進行盆底肌的訓練，讓自己的盆底肌收縮更好。

　　1. 比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

　　2. 跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先适應适應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

　　3. 蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢複運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

　　4. 仰卧起坐。雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

　　5. 此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。

　　但是要注意如果有以下情況暫時不宜選擇盆底訓練，屬于禁忌症：①陰道出血(如晚期産後出血，月經期等)。②泌尿生殖系統的急性炎症。③需要植入心髒起搏器者。④合并惡性盆腔髒器腫瘤患者。⑤癡呆，或不穩定癫痫發作。

　　如果想要鍛煉盆底肌，不妨試一試上文中介紹的五種方法，除了這五種方法以外，還可以經常進行提肛運動，這也是鍛煉盆底肌的一種非常好的辦法。但是在鍛煉盆底肌的時候，還需要注意後面小編的提示，有一些人或者在某些時間内是不可以進行這種鍛煉的。

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