現代人的生活水平在不斷的提升，我們的生活壓力也在不斷的增加，我們很多人都出現了衰老的迹象，那麼我們要如何抗衰老呢，怎樣延緩衰老比較好呢，下面就讓我們一起來了解一下關于如何抗衰老吧。

　　根據研究表明，衰老是我們人體在生存環境中，在受到外界環境中的各種因素的共同作用之下，而導緻我們的組織器官功能逐漸的衰退的結果。

　　衰老亦叫老化，是指生物體生長發肓到成熟期(25歲)以後，随着年齡的增長，在形成結構和生理功能方面而發生退行性變化的總和，表現為機體功能活動進行性下降，機體維持内環境穩定和對環境的的适應能力逐漸降低。

　　它包含了4個方面

　　1.指生物體進入成熟期以後所發生的變化。

　　2.衰老就是指我們身體各個細胞，組織器官衰老的速度盡管不能同步，但是都是漸進，退行的改變。

　　3.指這些變化都直接或間接地給機體帶來主許多不利的影響， 告别是對環境變化的适應能力下降，随年齡增長而死亡率增高;

　　4.指衰老是漸進性的，即随着年齡的增長而日益嚴重，是不可性變化，是生命了展的必然，但衰老的進程是可以加速或延緩的。

　　那麼，我們怎樣才能抗衰老保健呢，今天小編就給大家介紹一下。

　　抗衰老保健的步驟、方法

　　1、生活要有規律

　　我們說到生活規律，也就是指我們一天的安排要形成一個比較良好的習慣，不管是吃飯，還是生活起居。

　　一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定。可根據一年四季适當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。

　　生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利于營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

　　冬季應該早睡晚起----傳統養生學認為，人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一緻，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是“天人相應”的思想。

　　2、飲食要合理

　　随着人們生活水平的提高，物質極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。

　　如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食，日久就會造成營養過盛，或營養素的不均衡，從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。

　　中醫說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。

　　所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家裡可根據身體情況做到營養合理，葷素搭配，食量适度。人到中年後，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。

　　3、堅持适當運動

　　生命在于運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步，這是大多數人都容易做到、容易堅持的。

　　可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公裡為宜。晨起或晚飯後均可進行。

　　散步是有氧運動，好處很多：有助于消化系統，對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。

　　對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建築的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月後增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛煉目的。

　　當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關節過多負重可促進老化。

　　現在有一些人因為工作忙，每周隻能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。

　　4、清除肺内毒素

　　每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動，清除血液内毒素，人體内自由基如不能及時排出就會對正常細胞産生破壞導緻衰老;

　　多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液内自由基;血液中每天都會産生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導緻高血脂、高血壓。

　　5、通過保健品抗衰老

　　通過使用一些保健品以達到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不錯的選擇。

　　抗衰老保健的處方

　　1.廣播體操

　　在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。

　　2.排球運動

　　排球運動可以鍛煉瞬間反應力，每天鍛煉15―20分鐘。

　　3.1200米的步行

　　可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進行一次，要求10分鐘之内走完1200米，但是對于關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時間，随意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。

　　4.肌肉、關節的曲伸運動

　　通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和适應性。每周進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。

　　5.傳球運動

　　需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10―15分鐘。

　　注意事項

　　延緩衰老，不僅要順應自然，還要利用自然。利用自然因素，促進人體疾病、身心康複的方法稱為自然康複法。自然因素有很多，如日光、空氣、泉水、花草、泥土、森林等。

　　有選擇性和針對性地利用自然因素影響人體，可達到康複治療的目的。必須形神兼養形，是指軀體，神是指精神。

　　思維意識。形神兼養，即強調人的形體與精神現象的統一，亦即身心兼顧之意。養神的具體做法是：積累精氣以使神志健全，恬淡虛無，以使精神内守。

　　開朗樂觀，順應自然。養形，主要是指積極鍛煉身體，因為生命在于運動。動的形式有兩種，一種是日常生活或生産勞動，二是體育運動。古代的五禽戲等就是很好的練形方法。

　　結語：通過上文的描述，想必大家對于如何抗衰老有了一個比較全面的了解了吧，衰老對于我們人類來說是無時無刻都在進行的，我們隻要通過增強自己的身體素質，才能使我們的衰老程度變低，我們才能保持年輕，不是麼。

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