對于現在的人來說瑜伽真的是不陌生了，對于一些平時有着很充足的朋友會選擇經常去瑜伽館跟着專業的瑜伽老師進行鍛煉。而對于一些一整天都是在不斷的上班的朋友們來說，在下班後又想着鍛煉自己的身體，但是又不想去瑜伽館跑，所以就想着了解下自己一個人在家可以練瑜伽嗎？

　　可以練，簡單的動作都是可以的。

　　NO.1 第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　步驟：

　　A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，将左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地将左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　B、慢慢将左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　NO.2 第二組：倚牆半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天适當地将身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　步驟：

　　A、将臀部靠近一堵牆的牆面。

　　B、将兩腿向上靠着牆面。

　　C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　tips：

　　1、注意練習前後一小時内不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

　　2、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在适度範圍内，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。

　　3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。

　　NO.3 第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟：

　　A、将兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向内 。

　　B、深吸氣，将身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C、呼氣、放松身體。重複兩、三次。

　　NO.4 第四組 蜥蜴式：這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。

　　步驟：做完棍子式後，将身體俯卧。

　　A、手臂支撐着床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　C、然後将臀部放回至腳後跟，休息片刻。

　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放松一下。

　　NO.5 第五組背部練習：能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　步驟：

　　A、将一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

　　B、還原後，要含胸拱背放松一會兒。

　　NO.6第六組 椅後貓伸展式：能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化并有助于消除腹部多餘脂肪。

　　步驟：

　　A、雙手扶着椅背，兩腿并攏，伸直。

　　B、吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　C、呼氣，垂頭，将背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　D、重複五六次。

　　瑜伽是可以自己在家裡鍛煉的，隻要按照正确的步驟方式。跟在專業的瑜伽館得到的效果都是一樣的，在家裡不需要特别複雜的動作，隻要簡簡單單的。長期堅持下來效果也是很明顯的。同時在生活中，大家也不要總是忙于自己的工作。多多的鍛煉對于身體也是有着很多的好處的。

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