小暑天是一年中熱天的開始，在小暑天裡，人們依舊是要為了生活而忙碌，那麼，為了您的健康，在小暑裡，我們該怎樣養生呢？小暑節氣的養生的常識有哪些呢？接下來小編帶大家一起來看看。

　　小暑養生

　　第一關：養陽關

　　暑天很容易傷氣，這将導緻體力、氣血的不足，機體功能會嚴重的下降。

　　例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液;免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入;對心腦血管疾病患者而言，夏季心髒功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。

　　對策

　　調節好體溫和室溫間的差别，且房間内外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、幹燥、舒适的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

　　第二關：情緒關

　　夏季天氣溫度高，人的情緒受天氣的影響，容易激動，從而會使血壓上升，加重心髒的壓力，心絞痛、心肌梗塞等疾病很容易發作。

　　此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導緻腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

　　對策

　　有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

　　第三關：濕熱關

　　夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反複發作。而對于體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

　　對策

　　飲食切記要以清淡為主，這樣有助于消化。要多食用解暑的食物，比如綠豆湯、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉燒湯喝，也是清濕熱的最佳清涼飲料。

　　同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

　　第四關：睡眠關

　　夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導緻一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

　　對策

　　保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

　　第五關：飲食關

　　夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

　　對策

　　适宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、玉米等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

　　附：蘋果雪耳炖瘦肉湯滋陰潤燥清心

　　材料：蘋果一個，雪耳适量，黑棗數顆，瘦肉300克。

　　做法：蘋果、瘦肉切小塊，瘦肉煲30分鐘，放入蘋果塊、雪耳、黑棗文火煲1個半小時，加入調料即可食。

　　功效：雪耳：活血清熱， 潤肺滋陰， 強心補腦。黑棗：營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。這道菜滋陰潤燥、養陰潤燥、清心潤肺、補益氣血，适宜小暑養生。

　　小暑節氣

　　一、生冷之物不宜多食

　　夏季飲食不注意衛生是引起多種胃腸道疾病的元兇，如痢疾、寄生蟲等疾病，如果進食腐敗變質的有毒食物，還可能導緻食物中毒，引起腹痛、吐瀉等情況。因此，夏季要注意防範腸道疾病，避免傷及腸胃。

　　多食生冷寒涼，會損傷脾胃陽氣，因寒濕内生發生腹痛洩瀉，偏食辛溫燥熱，可使胃腸積熱，出現口渴，腹滿脹痛，便秘最終釀為痔瘡;五味之偏是說人的精神氣血都由五味滋生，五味對應五髒，如酸入肝，苦入心，甘入脾，鹹入腎。

　　如果長期嗜好某種食物，就會使髒腑機能偏盛偏衰，久而久之可損傷内髒而發生疾病。如偏食鹹味，會使血脈凝滞，面色無華;多食苦味，會使皮膚幹燥而毫毛脫落;多食辛味，會使筋脈拘急而爪甲枯槁;多食酸味，會使皮肉堅厚皺縮，口唇幹薄而掀起;多食甘味的食物，則骨骼疼痛頭發易脫落。重要的是由于嗜好偏過，不但會導緻營養不良，而且還能傷及脾胃以及其他髒腑，而緻腳氣病、夜盲症等疾病。

　　此外，中醫養生與治病方面，一直有“冬病夏治”之說，那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、過敏性鼻炎、風濕痹症等，這時是最佳的治療時機。目前，各地中醫醫院都在這小暑到大暑節氣内的三伏天日，開展貼藥發泡的“天灸”治療。這種治法年年堅持則效果更明顯。

　　對有心腦血管疾病的人來說，小暑這天要保證充足的睡眠，并加強室内通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。有心髒病史的人群，要注意保持心情舒暢，貯備氧氣袋，在自覺胸悶氣短之時使用。

　　如果是慢性呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、哮喘的患者，則應注意室内溫度、濕度、通風換氣，必要時吸氧。此外，還應禁食寒涼之品。患有胃腸道疾病的人群，此節氣要注意飲食的合理科學。如慢性胃炎、慢性腸炎的人們要注意飲食有規律，不要暴飲暴食，還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。同時應少食寒涼之物，以免加重病情。

　　二、小暑時節防“暑濕”精選藥膳推薦

　　洋參冰糖燕窩粥

　　【推薦理由】中醫認為，面色的健康與脾緊密相關，如青春痘多因脾濕熱盛所緻;黃褐斑多因肝郁脾虛所緻;面黃無光澤是脾虛氣血不能上行的表現。因此，夏季養顔當以調理脾胃食療為佳。燕窩中含有豐富的膠原蛋白，可以健脾開胃，有效保護消化系統，是愛美女性、腸胃虛弱的老年人及兒童夏季進補的不二之選。

　　【食用方法】取燕窩3g，西洋參3g，粳米100g，冰糖适量，共煮至粥狀即可食用，每周服用2至3次，連續三個月效果更佳。

　　【健康點評】此粥可以健脾益胃，抵抗疲勞，滋陰降火，長期服用效果更佳。

　　薏米綠豆粥

　　【推薦理由】《神農本草經》将薏米列為上品，說它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴的功效，加入砂糖可以和中益肺、舒緩肝氣、滋陰止咳，此粥是夏季很好的一款健脾和胃之粥。

　　【食用方法】薏米30g，粳米10g，綠豆30g，砂糖适量，煮至約30分鐘成粥即可，此方共用，有助于各種單品的功效最大限度的發揮。

　　【健康點評】此粥可以健脾化濕，清熱解毒，生津止渴，夏季适時服用會有很好的保健功效。

　　玫瑰蜂蜜茶

　　【推薦理由】炎炎夏日，愛美人士服用玫瑰花茶可美白護膚、修複曬傷、緩和情緒、平衡内分泌。特别是夏季多食生冷食物，飲用玫瑰花茶可對肝及胃有很好的調理作用，若配上蜂蜜不但可以調理脾胃，而且可以清除體内垃圾，防止夏天“上火”。

　　【食用方法】玫瑰花3g，蜂蜜兩勺，開水沖泡，待茶溫約60℃左右，加入蜂蜜即可飲用。

　　【健康點評】此茶集玫瑰花護膚養顔和調理脾胃優勢于一體，适于夏季用作茶飲。

　　夏天養生之道

　　1、最佳調味品--食醋

　　酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間内即可殺死化 膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸 道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不适等，多吃點醋，很快會解除疲 勞，保持充沛的精力。

　　2、最佳蔬菜--苦味菜

　　夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食 物可通過其補氣腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能 的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、莴筍、芹菜、蒲 公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

　　3、最佳湯肴--番茄湯

　　夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分， 一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻後再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌 和保護心髒的功效，最适合于男子。

　　4、最佳肉食--鴨肉

　　切莫以為夏季隻宜吃清淡食物，而夏季照樣能進 補，關鍵在于選準補品。這裡向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋 白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫熱者 寒之的治病原則看，特别适合體内有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食 少、大便幹燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共炖，炖出的鴨汁善補五 髒之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有裨益; 鴨同海帶炖食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心髒病; 鴨肉和竹筍炖食，可治痔瘡出血。

　　總結：其實關于小暑節氣裡的養生，是一個老生常談的話題了，不過，這裡面的知識卻總也講不完。小編在文章裡簡單的給大家講述裡關于小暑養生的知識以及夏天的一下養生之道，希望能給您的健康帶來幫助。

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