巧克力：586 大卡（100克）
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。每100克巧克力的熱量約占普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的26％。
但是喜愛吃巧克力的人隻要通過增加适當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運動。
薯片：548 大卡（100克）
薯片内含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。薯片被認為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂之時，吃得最多的也是它。薯片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不隻會吃一塊，滿足到味覺後，或把一整包吃完才會停止，這樣的熱量增加可想而知了。
曲奇餅：546 大卡（100克）
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，僅次于薯片，在零食中也算是高熱量的一份子。曲奇餅是用牛奶和面粉制成，多吃會讓人體重也會飙升，所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
全麥蘇打餅：506 大卡（100克）
有着樸實外表的蘇打餅幹，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅幹并不因為味道單純，就比其它餅幹的熱量低。蘇打餅幹需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅幹，油脂含量在30％~50％不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅幹的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅幹，餅幹油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
腐竹：457千卡（100克）
腐竹是中國人很喜愛的一種傳統食品，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡（豆腐82千卡、豆腐幹140千卡、油豆腐244千卡）。
廣東人愛吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達到每100克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好别經常吃腐竹，或在吃腐竹的時候适當減少主食的攝入。
白砂糖：400 大卡（100克）
平常我們的炒菜中都會加入白砂糖，但是白砂糖攝入過多，最直接的就是會導緻血糖值上升，體内胰島素分泌增多。而胰島素會使血糖值驟降，引起空腹感，這樣我們就會不由自主地想吃東西，在不知不覺間胖起來。這就是白砂糖容易引起肥胖問題的原因。
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