大暑節氣，是一年中最熱的時候，大家知道大暑節氣的含義嗎？大家了解在大暑裡最适合做的運動是什麼嗎？大暑節氣裡又吃什麼呢？今天我們就一起來了解一下關于大暑的知識。

　　大暑節氣

　　一、簡介

　　大暑是二十四節氣之一。每年的7月22日至24日之間便是大暑節氣，這時太陽會到達黃經120°。是一年當中氣溫最熱的時節，而且在大暑裡農作物生長的也是最快的。

　　大部分地區的旱、澇、風災也最為頻繁，搶收搶種，抗旱排澇防台和田間管理等任務很重。民間有飲伏茶，曬伏姜，燒伏香等習俗。

　　二、天氣特點

　　一般說來，大暑節氣是華南一年中日照最多、氣溫最高的時期，是華南西部雨水最豐沛、雷暴最常見、30℃以上高溫日數最集中的時期，也是華南東部35℃以上高溫出現最頻繁的時期。

　　根據大暑節氣裡的天氣情況，還有多的預測後期天氣的農諺，比如：大暑熱，田頭歇;大暑涼，水滿塘。

　　中期預示的有“大暑熱，秋後涼”;長期預示的有“大暑熱得慌，四個月無霜”、“大暑不熱，冬天不冷”、“大暑不熱要爛冬”等。

　　在炎熱少雨季節，滴雨似黃金。蘇、浙一帶有“小暑雨如銀，大暑雨如金”“伏裡多雨，囤裡多米”“伏天雨豐，糧豐棉豐”“伏不受旱，一畝增一擔”的說法。

　　大暑也是雷陣雨最多的季節，有諺語說：“東閃無半滴，西閃走不及”意謂在夏天午後，閃電如果出現在東方，雨不會下到這裡，若閃電在西方，則雨勢很快就會到來，要想躲避都來不及。

　　在大暑的前後如果出現陰雨天氣，這将預示着以後的雨水會多。

　　大暑養生

　　一、大暑節氣裡适合的運動

　　提倡旅遊

　　大暑時節旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，大暑天旅遊的目的地應是海濱和山區。原因有二：

　　首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候，大暑天裡内陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。

　　一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裡會呈現有規律的變化。

　　最好遊泳

　　大暑時節參加體育鍛煉，最好的項目莫過于遊泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是遊泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。遊泳對人們的好處很多。

　　首先，遊泳能提高人的呼吸系統的功能。經過遊泳鍛煉後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體内組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

　　其次，遊泳能提高心血管系統功能。遊泳能大大增強心髒的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉着。

　　還有，遊泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作後若到水中遊泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加遊泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

　　玩健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯内髒、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故适宜大暑天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的産生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

　　釣魚

　　釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。

　　大暑天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣态，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和甯靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼惬意啊！而經常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。

　　釣魚之所以養心養性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮标的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

　　做空氣浴

　　以上的運動項目，我們隻是舉例而已，當然适宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這裡就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運動鍛煉對健康起着重要作用。

　　實驗觀察發現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心髒功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，大暑天亦是，隻有合理安排才能收到好的健身效果。

　　第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

　　第三，運動量要适度，不要過度疲勞。可适當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　二、大暑養生食物

　　檸檬

　　檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C、有機酸、礦物質等多種美白肌膚的營養物質。但是，檸檬酸味太重，直接入口有些難以下咽，可以将其果汁擠出，直接入菜、或制成檸檬飲料，都是不錯的選擇。

　　櫻桃

　　櫻桃的含鐵(鐵食品)量為蘋果(蘋果食品)的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裡透紅！櫻桃也含有豐富的胡蘿蔔素，在體内可以轉成維他命A，能使皮膚柔軟細緻，祛除粗糙皺紋。

　　柚子

　　每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容(美容食品)養顔的功效。而柚皮因為富含精油(油食品)，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。

　　猕猴桃

　　猕猴桃含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

　　此外猕猴桃還含有大量的可溶性纖維和礦物質，對肌膚健康很有好處。

　　西瓜

　　是夏季最主要的水果，含有大量的水分，被喻為“天然的飲料”，而且營養豐富，成為很多人消暑的首選水果。西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，有“天然白虎湯”之稱。

　　患有水潴留的人可以多吃，利尿，體質虛弱、月經過多、消化不良的慢性胃炎者不宜多吃。吃多了傷脾胃，還要注意西瓜變質後不可以吃，容易引起急性胃腸炎。

　　蘋果

　　蘋果被喻為水果之王，一年四季都受追捧。吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。蘋果含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。它富含的糖類和鉀鹽塞，有清熱止渴之功效，還能緩解精神疲勞。

　　一般人群均可食用，但因蘋果富含糖類和鉀鹽，冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人不宜多吃。

　　椰子

　　椰肉味甘，性平具有補益脾胃的功效，椰汁具有滋補、清暑解渴的功效，主治暑熱類渴，津液不足之口渴。體内熱盛的人不宜常吃。

　　水蜜桃

　　水蜜桃是一種營養價值很高的水果，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、C等成分。

　　而且桃水蜜桃含有豐富的碳水化合物，可為人體提供多種熱量和水分，給人一種清涼爽口的感覺。胃腸功能不良者及老人小孩不宜多吃。桃子性溫，多吃令人胃脹胸悶。

　　荔枝

　　荔枝是夏季嶺南地區的常見水果，味道鮮美。 “一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”便将荔枝的誘惑力寫到了極緻。荔枝含有豐富的糖分、蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等，是對人體有益的水果。

　　荔枝能補充人體大量水分，起到清涼消暑之作用。荔枝具有生津和胃的功效，津液不足的人可以多吃一些。但是荔枝性熱，陰虛火旺、舌苔發紅、有内熱的人不宜多吃，否則會引發惡心、頭暈、四肢無力的不良反應。

　　預防中暑

　　充足睡眠養足精神

　　夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好休息好，而且适當的午睡不僅可以避開高溫還可以養足精神， 使大腦和身體各系統都得到放松， 既利于工作和學習， 也是預防中暑的好措施。

　　适當飲水補充水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。

　　小貼士：對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫囑。

　　補充鹽分和礦物質

　　對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

　　小貼士：不用為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。

　　健康飲食增強營養

　　夏天為預防中暑，也應注意飲食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。

　　總結：大暑養生的知識是說也說不完的，今天我們就先了解到這裡，其實每年大暑節氣的天氣情況是不一樣的，所以每年大暑養生的注意要點也是不一樣的。我們要根據自己的身體條件和天氣情況來制定一套養生保健計劃。

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