現在的生活當中，人們對于美的追求越來越強烈，我們會發現平時早上或是晚上，許多公園操場上面的人們，不怕疲勞的在進行跑步，有的人采取了慢跑的方式，而有的人采取快跑的方式，今天我們要為大家介紹的是慢跑，慢跑的速度慢，而且慢跑的時間合理，可以保持順暢的呼吸，每天慢跑多少公裡好呢
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二是早晨起來後，外出先跑跑步，将身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。
每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)。
多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉标準以上為好);
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了。
一是稀釋體内因睡眠後的血液粘稠問題;
二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀态;
三是有清掃體内垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特别是多長腱子肉;
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不适狀态)，
清晨起床空腹就飲水适應後，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以随便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條、餅幹、點心等);
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;
三是吃好就行，不要吃的太飽。
因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體适應後再增加運動量。
每天慢跑多少公裡好處很多，以上為大家做的介紹慢跑不僅可以練習我們的力量，還可以練習我們的肌肉，對于許多身體方面脂肪過多，贅肉過多的男女，每天堅持一段時間來進行慢跑，不僅僅減肥還可以減肥。
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