冬季老人想要身體鍛煉，應該怎麼做呢？在飲食和生活中需要注意的有哪些呢？冬季裡天氣也是比較寒冷，我在我們渾身的各個關節器官都會處于一個非常僵硬的狀态，所以在平時的時候，冬季裡老人要想養生鍛煉的話，我們應該注意什麼樣的方式才是最好的呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　1、 重視飲食調理

　　中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚幹燥，并可滋潤髒器，增進食欲，驅寒保暖。

　　2、講究心理衛生

　　冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀态息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。

　　3、改善居室環境

　　冬季門窗緊閉，室内空氣幹燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内溫度的同時，應注意室内空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

　　4、進行體育鍛煉

　　冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛煉。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，盡量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。

　　5、注意保暖

　　由于老年人的主要髒器老化，功能減弱，适應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣着要松軟、輕便、貼身、保暖。

　　老年人冬季鍛煉七大需知

　　不少老人熱衷于鍛煉，但冬季天氣寒冷，鍛煉也需注意。老年人由于身體機能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法，但老年人在冬季運動時要特别注意安全，有7個需知要遵守。

　　1、不要過早運動。這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上出現動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的适應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮；加之經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴重後果。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時，并注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。

　　2、不要空腹運動。運動需要能量，空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中遊離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。老年人在晨練前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等；在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)。

　　3、不要疲勞運動。老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰卧起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質疏松，也不宜做翻筋鬥、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

　　4、不要運動後“急刹車”。人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時将大量血液自下肢沿靜脈流回心髒。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心髒進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的後果。因此，運動後應繼續做些緩慢的放松活動。

　　5、不要貿然做戶外運動。人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，導緻黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。

　　6、不要從事危險運動。安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不适，應及時呼救。

　　7、運動後加強營養。運動後，老年人應該在保證正常飲食需要的基礎上，适量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿蔔、白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。

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