你的身體是否強壯，這和你的骨骼健康有很大的關系的，身體是由若幹個骨骼組成的，所以骨骼的健康和身體息息相關。可在生活中我們總是會做一些傷骨動作，這會導緻身體出現變形的哦。下面我們就來看看吧。

　　9個傷骨動作健康大敵

　　如果你把身體比作是一座大樓的話，那麼骨骼就是鋼架，體格結不結實和骨骼健康是密不可分的。最近，“華人健康網”刊文指出，生活中有很多常見的不良姿勢是會傷骨頭的，它們在不自不覺中加速我們骨骼的老化，不僅讓身材走樣，還會引起很多健康類的問題。

　　對此，北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權、中國康複研究中心骨科主任王安慶在接受《生命時報》記者采訪時共同提醒，一定要注意下面這些最常見的傷骨動作，時刻保持正确姿勢，保護骨骼健康。

　　1.蹲着擇菜

　　研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲着洗衣服、擇菜、擦地等。

　　專家提醒：老年人和肥胖的人最好不要長時間的深蹲或減少深蹲時間，時間不要超過半個小時，老年人在下蹲的時候最好能夠扶着桌子和椅子，減少膝關節壓力。

　　2.背單肩包

　　長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向内用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

　　專家提醒：學生書包裡的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替着背或斜挎着背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

　　3.窩在沙發裡

　　窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的确放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導緻肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

　　專家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身别向左右兩邊倒。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利于腰椎放松。

　　4.低頭玩手機

　　人們低頭使用手機時，頸椎往往承受着更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

　　專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。

　　5.趴着午睡

　　許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導緻頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴着睡，會加重病情。

　　專家提醒：午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

　　6.稍息站立

　　站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導緻骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

　　專家提醒：應注意保持正确站姿，做到挺胸、擡頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

　　7.跷二郎腿

　　如果總是跷二郎腿，骨盆和髋關節由于長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導緻慢性腰背疼痛。

　　專家提醒：保持正确坐姿，盡量不要跷二郎腿。如果一時改不了，每次跷腿别超過10分鐘。

　　8.頭和肩夾着手機打電話

　　有些人工作繁忙時，習慣将電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導緻頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隐患。

　　專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

　　9.直膝提重物

　　生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經曆，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直着膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髋、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

　　專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀态，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰卧于質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。

　　結語：骨骼的重要性現在你是否知道呢？生活中的傷骨行為你做過沒？如果你做過那麼就請你從現在開始都抛棄掉吧，這可以和我們健康有很大的關系的哦。比如，接電話時候最好不要頭和肩夾着手機，也不要總是跷二郎腿等。

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