很多人在節假日的時候都喜歡賴床，躺在床上就算不做什麼都感覺很舒服。但是有專家表明，賴床并不是一個很好的習慣，經常睡懶覺可能會導緻嚴重的健康問題，如增加患肥胖、糖尿病、心髒病、情緒障礙、睡眠障礙等疾病的風險。下面和作文庫知識百科一起來看吧。

　　睡眠是人體必須履行的一項生命活動，據國外有人觀察、測定所知，青少年有6.5-8小時的良好睡眠，91.7%的人可解脫倦意、恢複體力。不少人以為，處在發育期的青少年多睡些，有益于髒器的發育及心身健康;機體的生物活力能增強;人會長得更高更結實。日本保健專家指出:上述三種觀念是錯誤的，也是常常被家長們作為"袒護"子女愛睡懶覺的最好理由，因而是十分有害的。一個正常的青少年，經常賴床遲起(指超過10小時)，非但不會增添精神，而且常常會造成以下六種"并發症"。

　　賴床的危害

　　肥胖

　　時常賴床貪睡，又不注意合理飲食(攝入多量的肉食和甜食)，加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大于消耗，以脂肪的形式堆積于皮下。隻需一年半左右時間，你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話，構成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學的調查發現:成人時期出現的心髒病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症，與青少年時的生活陋習相關，其中飲食"紊亂"及貪睡占了一定比重。因此，有肥胖趨勢的青少年，務必要多戒睡意，趁自身仍處于可塑階段，配合運動、飲食等法，恢複矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發現，賴床還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起床後表現為頭腦沉甸甸的，渾身無力，心煩意亂，什麼也不想幹。據分析，這可能是因為賴床"用腦"，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量要素，以緻腦組織出現暫時性"營養不良"，不能正常開展工作。

　　破壞生物鐘效應

　　乘飛機作跨時區旅行，特别是出訪歐美等國時，初到某地，常會出現頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現象。如果是運動員，常會因此影響比賽成績。是犯病了嗎?不，這隻是所謂的時差反應，是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑，其原委與體内激素的波動有關。讓一個上日班的人接受激素的檢測，結果顯示:下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體内生物鐘的時序使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不着，白天心緒不甯、疲憊等"睡不醒"的滋味。由此可見，激素的分泌是很有規律的，同時又與人們的生活習慣密切相關，不良的生活習慣，特别是睡眠習慣，必然會擾亂内分泌的正常工作，直接影響人的行為。

　　影響胃腸道

　　一般來說，一頓适中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的"饑餓"信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。可是賴床者因為舒适的睡意湮沒了食欲，甯可讓肚子空着也不願起床進餐。日複一日，由于胃腸經常發生饑餓性蠕動，粘膜的完整性遭到破壞，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。

　　造成大腦供血不足

　　睡眠過程中，大腦皮質是處于抑制狀态的，如果長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導緻大腦的供血不足，于是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

　　誘發抑郁

　　專家表示，從精神狀況和心理狀況來說，經常賴床會誘發抑郁和焦慮的出現，抑郁症在冬天是高發的疾病，抑郁症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。如果近三個月發現睡眠習慣有所變化，出現病态性的睡眠過多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了"病态賴床"這種睡眠障礙。

　　除了"病态賴床"，健康人經常賴床也是有害無益。有研究表明，環境污染最嚴重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗，經過一個晚上，早晨卧室的空氣最渾濁，即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣裡含有大量病毒、細菌、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

　　影響泌尿系統健康

　　喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體内長時間滞留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導緻營養在體内不能很好地傳送，于是肌肉和關節中代謝産生的物質也不能被排出體外。

　　肌張力低下

　　機體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為松緩。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以适應日間的活動。加一方面，通過活動，肌肉的血液供應增加?使肌組織處于活躍的修複狀态，同時将夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。隻顧賴床的人，因組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床後時常會感到腿軟、腰骶不适、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學醫師做過對比，遲起床的青少年，其肌張力往往低于一般人，換言之，賴床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。

　　對呼吸的"毒害"

　　卧室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗戶，亦有23%的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測的話，你會吓一跳，空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人認為，經常遭受二氧化碳的"毒害"，記憶力和聽力可能會下降。

　　影響身體發育

　　青少年的身體正處于興旺發達之時，約96%的組織器官仍在"建造"中，因而要備加愛護。賴床是"踐踏"自己身心的一種極不衛生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊"絆腳石"，所以應該自覺而長期地加以抵制。

　　糖尿病的前期症狀

　　吃完就餓

　　糖尿病早期還可能存在吃完就餓的問題，這是因為糖尿病患者分泌胰島素的能力在下降，容易導緻糖分随尿液排出無法得到分解代謝産生能量，進而就會出現機體功能不足的情況，人體大腦也就會産生空腹感，從而有餓的感覺。

　　視力變差

　　國外研究發現，當機體長期出現高血糖時，供應眼球的微血管便會出現一定的異常，進而會影響到人體的視力。

　　夜尿變多

　　多尿是糖尿病早期症狀的一個典型的症狀之一，這是由于體内血糖升高，機體對于這個異常的情況會比較敏感，因而會通過增加夜尿次數，來排出血糖。

　　如何預防糖尿病

　　1、控制好飲食，應該戒掉那些過于甜的東西，少食多餐，保持七分飽的狀态，多飲水。

　　2、保持合理的運動，因為合理的運動能使我們的身體時刻保持在恢複之中。需要根據自身情況，制定合理的運動計劃。

　　3、經常檢測血糖，因為血糖值能及時反映我們血糖的情況，如果發現頭暈，眼黑的情況的話，就要及時的測量我們的血糖，因為這都是糖尿病的征兆。

　　改掉賴床壞習慣的幾種方法：

　　1、深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再将所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

　　2、水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所将老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

　　3、香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益于皮膚。

　　4、甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。試試看，美妙的清晨正在等着你。

　　5、定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，别回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規律。

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